ulubione ćwiczenie

Moje ulubione ćwiczenie to przysiad. A dokładniej klasyczny przysiad z "wysoką sztangą" umiejscowioną na barkach (nie mylić, ze sztangą umieszczoną w połowie mięśni kapturowych "niską sztangą"). Dlaczego? Dla mnie przysiad to ćwiczenie, które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala [...]

[...] seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a potem na dobicie 5 serii opuszczania tułowia na ławce rzymskiej ale tak żeby plecy trzymac [...]

[...] wykonać 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie górnego wyciągu do klaty z wąskim uchwytem 3x10 3. wiosłowanie hantlą 4x 8 4. Moje ulubione ćwiczenie na plecy :-D: Martwy ciąg 4/5 x 10-6 5. Szrugsy 4/5 x 20 Bicepsy: 1. uginanie młotkowe 3x10 2. uginanie na modlitewniku 2x8 3. uginanie izolowane o kolano [...]

[...] fazie. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x9kg 13x11kg 12x13kg Bardzo dokładnie powoli, dopompowałem klatkę do końca 4. Wznos hantli bokiem 12x9kg 12x11kg 10x13kg 8x15kg Moje ulubione ćwiczenie na barki, piękne palenie, super pompa. 5.Wyciskanie pionowe na maszynie 3 serie x ok.15 powtórzeń Tutaj delikatnie, bo tego dnia barki robię dużo lżej [...]

Smutek mnie ogarnia :( dzis przysiady zwykle robilem, ale musze odpuscic moje ulubione cwiczenie. Z kolanem lepiej, ale przy kucaniu z wlasnym ciezarem pojawia sie czasem bol, a co dopiero z ciezarem. Musze jeszcze odczekac, mam nadzieje 1, maks 2 tygodnie. Cos w zamian bede musial wymyslic, niekoniecznie na nogi.

[...] ze po kazdym cwiczeniu partia jest coraz bardziej wymeczona, a wiec idzie to juz bardzo trudno i mozolnie i ten sam ciezar obciaza niemilosiernie partie:) Pandarek - jak to po co ?? moje ulubione cwiczenie jesli chodzi o czworki bo rozpyerdala je konkretnie!! przysiady sa dla mieczakow %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-09 22:38:44

[...] Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary [...]

[...] te same partie mięśni naramiennych? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Mieli stawy ale sam szczerze powiem ze lece juz 10 miesiecy na silowni i na barki to moje ulubione cwiczenie i stosuje je caly czas bo dziala na wszystkie aktony barkow + kapury :D Biceps: B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 mozezs zostawic to [...]

[...] plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max zamień drugie na wypychanie z suwnicy i rad nie wola dożuć wyprosty zwłaszcza że masz kreatyne,wszystko musi proporcjonalnie wyglądac ja bym nie odpuścił jak bym miał dostep do suwnicy-moje ulubione ćwiczenie z nogami

[...] / 15x140kg / 15x140kg Ciężary śmieszne, a zmęczenie nie. Obciążenie bez suwnicy, pojęcia nie mam ile waży. 7. Wykroki chodzone 12x5kg / 12x5kg Wykroki to nie jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego: Zakroki 12x5kg Stabilność lepsza. 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] ze względu na kolana :crying: Martwy ciąg na prostych nogach średnio mi "wszedł", gdyż za bardzo czuję prostowniki przy tym ćwiczeniu. "dzień dobry" super - jest to moje ulubione ćwiczenie na tył ud i pośladki, najlepiej czuję prace dwójek i pośladków. Przy uginaniu leżąc muszę spróbować jakieś nowe metody uginania np. ugięcie dwoma nogami, a [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg moje nowe ulubione ćwiczenie, takiego czucia mięśni nie mam w żadnym innym :-)) 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg [...]

[...] zblokowało na chwilę przy ostatnim powtórzeniu. Chyba widać że staram się schodzić nisko. Rdl - czuje na maksa dwugłowe i pośladki w tym ćwiczeniu. Wykroki jak zwykle, moje ulubione ćwiczenie Żuraw po rdl-u to jakaś masakra. ledwo dawałem rade bez obciążenia. Dokatowałem łydy tak że ledwo chodziłem. Micha - dziś cały dzień w drodze więc [...]

[...] serie Pompki na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki [...]

[...] że robiłam naprawdę ok. Czy wiosłowanie powinno wyglądać tak: najpierw jedna ręka, potem druga; czy obie naraz mogą być? Ja robiłam obiema naraz. 3a Cóż, nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale widzę, jaki ma wpływ na pośladki, więc staram się o tym nie myśleć w trakcie wykonywania ;-) 1. seria - 8*12 kg 2. seria - 7*10 kg 3. seria - 8*10 kg [...]

[...] przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, [...]

[...] 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 12x3kg, 10x4kg, 10x4kg 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg [...]

[...] - 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 5 1.CWICZENIE -Tutaj skupiam sie na idealnej technice oraz powolnych ruchach. 2.Moje ulubione ćwiczenie ,mega napompowane mięśnie bicepsa. 3.CWICZENIE -Tutaj mi jak widać idzie słabo , ale zauważam niewielki progres. 15 min Rozciągania mięśni 40 min bieżnia [...]

[...] robię jak bez obciążenia, ale ok. 5-6 zaczynają mnie nogi jak diabli palić i robię kilka sekund przerwy przy powtórzeniu 7. Nie rozumiem zjawiska. C2. Wznosy - moje kolejne ulubione ćwiczenie:)Dziś nie mogę powiedzieć, że nie czułam:) Dziś miałam ręce za głową i liczyłam sobie do 3 przy podnoszeniu i opuszczaniu. Ostatnie powtórzenia - [...]

[...] to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow tylko na tej siłowni nie było stojaków i tutaj właśnie był problem żeby zrobić to ćwiczenie ... takie cuda co ja [...]