ulubione ćwiczenie

[...] jestem z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione ćwiczenie:-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, [...]

[...] na boki, łopatki pracują. 7-8 powtórzenie to już siła woli gra dużą rolę :P Ale czuję, że powoli mogę walczyć o więcej przynajmniej w pierwszych seriach. 4. To moje ulubione ćwiczenie na plecy.12kg to taka rozgrzewka (czasu mało było i nie zrobiłam typowo rozgrzewkowej serii, poprawię za tydzień). 5. Oj takie niewinne a tętno [...]

[...] 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach)- moje ulubione ćwiczenie :-) 10x10 15x10 20x10 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x10 6x10 7,5x10 3,5x10 5x10 6x10 Plank 58/30/27 51/34/30 Unoszenie [...]

Masz Don jakieś ulubione ćwiczenie na brzuch? Ja uwielbiam spięcia brzucha klęcząc z uchwytem od wyciągu górnego. Jazda niezła i za***iscie kształtuje mięśnie

PODSUMOWANIE OD 14 sierpnia 2013 do 14 stycznia 2014 Jutro mija 5 miesięcy odkąd pojawiłam się na Forum Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że [...]

[...] to nie można zbytnio szaleć. Poza tym to nie jest priorytetowy dzień. 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: T3: T4: T5: Moje ulubione ćwiczenie na barki. chociaż wole tutaj troche większy zakres. Weszło jak miało wejść. 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg [...]

[...] przysiad tylny na przedni (dzisiaj 35 kg) ale na pewno poprawilam technike - martwy ciag: z poczatkowych 40 kg (8-6-4 powtorzen) doszlam do 46 kg - nadal nie jest to moje ulubione cwiczenie :( - podciaganie na drazku - pracuje nad tym, na razie sie nie daje rady podciagnac ani razu WYMIARY: jest tendencja spadkowa. ale nie wiem czemu, moj [...]

Maciek: Ten aparat jakoś tak ciemno nagrywa, w rzeczywistości jest przyjemniejszy klimacik 8-) Antos: Ulubione ćwiczenie, to i idzie :-)

No przysiady to moje ulubione ćwiczenie ze wszystkich, dlatego narzekam :-(

[...] wlasnie wypilam wheya i szamam jabluszko wznosy z opadu - 16kg YTWL - 3kg skakanka - ok. 16min 1min szybko 1min wolniej ... leze i kwicze poza tym: snatch - 13kg (moje ulubione cwiczenie) martwy - 52.5kg przysiad z reka w gorze - 5kg, dol 10kg chyba zaczynam widziec zmiany wydaje mi sie ze jestem troche silniejsza, na sciance chetniej [...]

[...] Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń   Środa Dzień nietreningowy   Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na [...]

[...] góra 1x15 12kg, 1x15 12kg zrobione ledwo co, myślę, że przy 12powtórzeniach dopiero coś dorzucę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg spokojnie, moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, następnym razem w drugiej serii próbuje 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 13x15kg 15x10kg masakra, rwący ból w udach, pierwsza seria z 3 [...]

tak jak i ja- to moje ulubione ćwiczenie

[...] ponieważ nie chcę mieć szerokiej talii. I tak zawsze chodzi o to aby mieć jak najlepsza pompę a robiąc mało powtórzeń raczej tego nie uzyskam. -wyprosty 15,12,12,10,10 moje ulubione ćwiczenie teraz na uda dlatego w takiej ilości ;-) W zasadzie trening na czwórki tak wyglądał , mało ćwiczeń ale solidnie zrobione :-)) Dwójki : - uginanie podudzi [...]

[...] Mąż uznał, że za bardzo się bujam i po pierwszej serii wykonywałam ćwiczenie siedząc i uginając ręce na zmianę 8. Wyciskanie francuskie: 10x2kg;10x2kg;10x4kg To chyba moje ulubione ćwiczenie Wklejam też dzisiejszą miskę, ale w trochę innej formie niż poprzednio. Wiem że będzie dla Was mniej czytelna ale trochę szkoda mi czasu na przepisywanie [...]

[...] Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

[...] w regresie i masz rozk***ione barki %-)" Faza2 Dokładamy unoszenie bokiem hantli, ewentualnie można dowalić w 2 albo 4 tygodniu już Łapy- Seria łączonej uginanie ramion + ulubione ćwiczenie na triceps. Ewentualnie dodaj po tym 3-4 serie na większym zakresie czegoś na biceps, bo może być gorzej przepracowany. Nogi: Faza 1 Fronty- 5 serii po 10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/20/4dbc1dd27f9748969b2d5fad7f896f7e.jpg /SFD/Images/2015/11/20/db6ccba0764e450aaaa5e2ceb3312706.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - moje ulubione ćwiczenie na klatkę, widzę na nim progres jeśli chodzi o siłę. 8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, [...]

[...] piruety ze złomem A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37kg/ 38kg/ .... no i tak se poszalałam że z wrażenia zapomniałam o trzeciej serii }:-( a szkoda bo to moje ulubione ćwiczenie @@-) miało być też 38kg bo drugą serię ledwo dociągnęłam B1. Żolnierski 8x 27kg/ 6x 27kg/ 7x 26kg B2. Dipy 13/12/9 Tu nastapiła anestezja odcinków rąk [...]

[...] 30 kg... nie dałam rady wczoraj, pewnie się pieszczę ze sobą. Tak czy siak, kolana zabolało :| więc ćwiczenia niedokończone i stąd te dziwne ilości powtózeń Ad.3. Moje ulubione ćwiczenie - czuję nogi i tyłek, który rzadko kiedy dawał o sobie znać. nie wiem, czy 60 kg to dużo na początek czy nie... No ale była ciężko BARDZO Ad.4. Poległam. [...]