trening push pull

Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 23kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg 4. 10x 30kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 9kg 2. 10x 9,5kg 3. 10x 10kg (+0,5kg) Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg (+1kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Minimalnie do [...]

w takim razie tego nie możesz nazywać jako trening push / pull - push pull to trening dzielony ze względu na ruch ( wyciskanie - wypychanie / ciągnięcie )

Dzisiaj poszedł ostatni masowy trening przed redukcją. Waga ~81 kg z rana Więc zrobiłem na samym mono i low carbie 6 kg w dwa miesiące. Bf z 16 do około 18 % ( nie jestem z tego zadowolony, ale przesadzałem z kaloriami i cheatami) Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. [...]

[...] wielkich nóg z betonu, ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak bardzo (przynajmniej moim skromnym zdaniem ;)), więc czemu jego można robić 3 dni, a split jest już nieopłacalny? Zmieniony [...]

Dobra - to mamy 3 opcje do wyboru: 1. FBW 2. Trening góra - dół 3. Trening push - pull i pytanie co byś wolała, czego nie lubisz?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-30 09:51:30

[...] na drazku dotykajac nogami o drazek 3x6,5,5 alachy 3x15x30kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x10xcc Rozpoczalem dzisiaj masowke. Trening zajal mi jakies 50 minutek. Ciezary lajtowe, bede dorzucal powoli. Jutro zrobie trening push. Pull moze uda mi sie zrobic w srode badz czwartek, nie wiem czy bede mial dostep do silowni.

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

Witam, czy trening Push / Pull można bez problemu ciągnąć bardzo długo? Teraz z przerwami ciągne taki trening około roku pewnie. Zazwyczaj 3 razy w tygodniu ale od niedawna staram sie 4 (poniedziałek, wtorej, przerwa, czwartek, piątek. I teraz czy lepiej dalej ciągnać tak czy może zmienić plan treningowy? Jeśli to nie pytanie na ten dział to [...]

Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego.. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14

Moglbys sprobowac trening push pull na 4dni. Jezeli chodzi o trening FBW to ja bym to tak widzial: A Przysiad 5x Wioslo 5x WL 5x Zolnierskie 4x Biceps/triceps 2-3x B MC 5x Podciaganie 5x Wyciskanie skos+ 5x Wyciskanie hantlami 4x biceps/triceps 2-3x W glownych cwiczeniach ofc ciezko. Imo plan push pull na 4 dni bylby lepszy (jezeli mozesz [...]

Przekonałeś mnie, że bombardowanie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest złym pomysłem. Za to ciekawi mnie twoja opinia co do SPLITU góra/dół -> 2x góra, 2x dół lub trening PUSH/PULL który wg Ciebie jest lepszy? np. Split góra/dół Pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12-8 2.Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x 12-8 3.Pompki na poręczach [...]

[...] to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., Nigdy w sumie nie trenowalem jakos regularnie ale na samym poczatku listopada udalo sie wrocic do regularnych treningow. Obecnie [...]

[...] Split=dzielic. Plan imo do poprawy za duzo kosmetyki. Wez jakiegos gotowca i ewentualnie wprowadz/zmien cos pod siebie, z tego co pamietam to krawat(sorry jak sie pomylilem) dodal ostatnio dobry trening push/pull. Co do powtorzen jestem zwolennikiem mniejszel ilosci, ale to "moj sposob" Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-29 23:20:12

piszesz że układałeś plan z moją pomocą a w żaden sposób z niej nie skorzystałeś %-) odpisałem ci i podałem przykład ;-) "trening PUSH/PULL/LEGS ułożony z pomocą Tomasz1405" ten twój program skopiowałeś z jakiegoś posta - więc proszę nie pisz czegoś co jest nieprawdą . na przyszłość http://www.sfd.pl/Trening_masa_%2B_armagedon-t864159-s3.html I [...]

Witajcie przepraszam za brak wpisów ale doznałem kontuzji barku. Zaczęło się od uklucia w klatce na treningu później zaczął boleć naramienny( kiedyś już bolał ) po dwóch dniach bol się przeniósł na lopatke i dwa kolejne dni na obojczyk. Dostałem od lekarza leki przeciwzapalne Apo-Napro 500mg. Jest lepiej ale dalej pobolewa. co dziwne nie boli [...]

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]

Wstałem dziś i nawet był zamiar iść i zrobić ten trening, ale chyba było by to bez sensu.. Dlatego z dniem dzisiejszym rozpocząłem deload. Dziś trochę mobility, jutro może sobie zrobie jakiś trening PUSH/PULL na losowych ćwiczeniach bez zajeżdżania, żeby odpocząć od ciężkiego FBW. Deload potrwa do przyszlego do poniedziałku, w czwartek planuje [...]

Po dość kiepskim starcie z prowadzeniem dziennika, postanowiłem wrócić do niego i bardziej przyłożyć się do swoich notatek. Koniec roku nieco 'przespałem' na treningach, ale na moje szczęście nie cofnąłem się z formą, więc mogę to uznać za okres stabilizacji. Od tego miesiąca ruszam z masą, przez około dwa miesiące, w zależności od tego jak mi [...]

[...] na nogach 10x4sztabki(kompletnie nie czułam) 8x6sztabek 6x7sztabek 6x8sztabek Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x6kg 6x8kg Mija kolejny tydzień a trening push/pull coraz bardziej mnie nakręca. Nie zajmuje dużo czasu, masakruje i udało mi się zwiększyć znacznie ciężary. Wydaje mi się też, że rosne%-) Suple: o3, mg [...]