trening push pull

Hmm poczytalem troche i spodobal mi sie trening King_Odin'a z sfd tak więc wprowadze go w swoje zycie ; ) HST Push&Pull ulozylem sobie go nastepujaco pod kątem sprzetu jaki posiadam.. pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc "15" 1x, [...]

[...] Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że waga mi nieźle spadnie przez te upały :-( [...]

Piątek-19.10.2018-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening i tak zleciało :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]

Czwartek-27.12.2018-Masa tydz.14 Dzisiaj dzień wolny w pracy więc trochę pospałem,później kawka i na trening. Ale coś dzisiaj ciężko mi było wejść w trening. Chociaż te 50-tki poszły ładnie na 7 razy :-D Waga też poleciała o 2kg mimo iż się zbytnio nie oszczędzałem z jedzeniem i trochę zjadłem %-) Jutro za to do pracy bo zabrakło mi 1 dnia [...]

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10 Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening %-) Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem :-P Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu :-) [...]

[...] zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować. Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://imageshack.us/a/img545/7392/ofl3.jpg Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 [...]

[...] dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong 3-3-3-3-3-3-3-3-3 (3serie nachwytem, 3serie podchwytem, 3serie szerkim nachwytem / 1min rest miedzy seriami. Poszlo bez najmniejszych [...]

07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]

[...] (we wtorek) na siłkę poszłam dzisiaj od razu po pracy. Dobrze zrobiłam, bo była wena do ćwiczeń, a jutro przez plany popołudniowe obawiałam się, że znowu bym nie dotarła na trening. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull?

[...] czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. [...]

[...] samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno deszcz to wezmę auto . Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 13 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

[...] DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl tez [...]

[...] e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie [...]

[...] niby ze 60kg ...?? haha no spoko...ale biorac pod uwage jak sie czuje sama ze soba to chyba bardziej miecho Czwartek Back to the GAME!!!!!! Crossfit na dobry poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 [...]

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]