[...] 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 4. Mcnpn 4s 7. Wspięcia stojąć 4s Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s Przez te dwa tyg jak cwiczyłem starałem się robić co trening inne cwiczenia więc plan chyba będzie zbędny atakowałem mięśnie róznymi sposobami.Ale myślę wrócić do plany P/P/L tylko do tego mam za mało kg ;/ ale dla chcącego nic [...]
Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. Poza tym daj po jednym ćwiczeniu na partię w danym dniu bo w innym przypadku trening będzie trwał 2 godziny.
Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, [...]
Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]
[...] Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam dokładasz musisz sobie poradzić RAMPA moim zdaniem 6 w bazowych ćwiczeniach ćwiczenia izolujące 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Taki trening może być dla ciebie bardzo wymagający , wcześniejsze rozwiązania przypominały bardziej trójbój , który bardziej polega na oraniu CUN . pozdrawiam :-)
Czy nie przeładuje treningu wrzucając te 4-5 serii na każdą partię? Np. klatka w dniu PUSH dostaje 6 serii na trening, 2 razy w tygodniu to już 12, to samo plecy w PULL teoretycznie 9 serii na treningu, wiadomo, że przy MC i podciąganiu czy wiosłowaniu jest wykonywana inna praca, ale jednak to nadal ta sama partia, wiem, że jestem w stanie wykonać [...]
przyznam sie szczerz eze nogi zaczałem od niedawna cwiczyc i to dlatego ;) fbw raczej nie poniewaz przed hst robiłem fbw. czyli trening byłby wt push sr pull sob legs? jak to rozpisac?
Czytalem ten temat wczesniej. Przeczytalem go jeszcze raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni. Znalazlem taki trening, Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 [...]
sebek00009 "...chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase." facet,ale to tak nie dziala. kazdy sensowny trening poprawia sile(a z odpowiednia miska)-mase. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i podziel sie swoimi [...]
Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro
trening bardzo fajny, ale tak jak juz pisalem wczesniej slabo reaguje na jedno cwiczenie, tj 3 serie na dana partie, bo to cos w stylu fbw Tu będzie więcej serii - 5 głównego ćwiczenia i np. 3 pomocniczego. Niestety przy trenowaniu partii 2 x w tygodniu nie może być takiej objętości na każdym treningu jak w splicie partia raz w tyg. jakie zadania [...]
No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne.
MajkelTSW Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące... Yeavin Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył. Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu. ACT jest bardziej na wytrzymałość. Pzdro
[...] w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i [...]
Dzisiejszy trening: A. 4 serie Single arm overhead press x10reps Hantel 12 do 15kg w ostatniej serii B. Amrap 10min 10 push press sztanga 28kg 10 alternating reverse lunges hantle 12kg 5 strict pull ups Weszlo 5 rund. Po treningu spokojne bieganko po lesie 10 km w tempie 6.15.
Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]