SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening push pull

  • [...] nie jestem w stanie tego ogarnąć za dobrze organizacyjnie z moim partnerem... Zmienię te gigant serie w dwie super serie. będzie lepiej to wychodziło. Już nawet jutro na treningu pull tak zrobię, nie będę czekał na następny trening.... + 50min gry w kosza z małą intensywnością... DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 19:55:15 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 13 - 14.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post2 Push press - rampa 3: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 2 + 0,5 + 1 x 90 FILM 3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM High pull szeroko, do [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 20:14:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 20:35:36 Liczba szacunów: 2
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11983 Data: 2008-10-26 00:02:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Łączna ilośc serii w tygodniu : nogi 14 plecy 16 klata 10 barki 10 tricepsy 6 bicepsy 6 Poniedziałek push pow. 8/6/4 trening cięższy wtorek pull pow. 12/10/8 trening lżejszy środa wolne Czwartek push pow 12/10/8 trening lżejszy Piątek pull pow 8/6/4 trening cięższy Sobota wolne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2015-12-27 22:53:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 12:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 21:36:46 Liczba szacunów: 0
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] – rampa 10 x 3s Wspięcia siedząc – rampa 20 x 3-4s Miska BMR: (9.99 x 90kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 31) + 5 = 899 + 1068 - 152 + 5 = 1820kcal. x 5 treningów tygodniowo (1.5) 1820kcal x 1.5 = 2730kcal Lifestyle : Endomorfik, praca siedząca, wszędzie samochodem +150kcal 2730kcal + 150kcal = 2880kcal Dodaję jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-01 07:55:50 Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] hand) 16/24kg 36x Wall-Ball Shot 36x Push-Up 36x KB Clean (18 per hand) 22x Wall-Ball Shot 22x Push-Up 22x KB Clean (11 per hand) 14 cleanów z 36 Nie chciałam iść na trening, miałam jakiś wisielczy humor, ale wiedziałam, że wtedy tylko trening (nawet beznadziejny) może mi go trochę poprawić. No i obejrzałam filmik fsla, i tak akurat [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 16:22:41 Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] żeby sprawdzić jak pandykulacja się sprawdza i póki co naprawdę super, parę aktywacji i już na sztandze mogłam się w miarę komfortowo dogrzewać. Dwa dni wcześniej przez cały trening czułam dyskomfort. Wpadły też małe kompleksy pod squat cleany, jeden do siadu, jeden z odbijanego hanga do siadu i push jerk do dwóch serii na 60, tutaj bardzo było [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-30 08:02:40 Liczba szacunów: 2
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 + 45min cardio Dieta - Ladowanie: BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-28 18:20:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, makaron razowy, salceson ....i zobaczymy co tam jeszcze wleci suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna trening: będę tęskniła za tym dniem %-) 1a. przysiad z wyskokiem 3x10 1b. przysiad 3x20-25 30kgx25/30kgx20/30kgx20 2. wejście na ławkę 3x10 na nogę 8kgx10/10kgx10/8kgx10 3a. [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 18:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Aisha/new body under construction

    Post
    Strength & Endurance

    [...] kocham 8-) więc teraz na pewno w wypiskach częściej będzie się to pojawiać ;-) 21.08 wtorek micha : - omlet na kokosowym, nektarynka, cynamon, orzechy włoskie - fasolka szparagowa, mleko kokosowe, czosnek, indyk - indyk, ogórki kiszone, rzodkiewki - warzywa duszone z oliwą, mich orzechów - brukselka, jajo, masło, banan trening: bedzie bieg 10 kg

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 15:49:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey 5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie SUMA: 2200kcal

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 07:52:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25x65kg dołożyłam i ok :-PP Spints Concept 5x200m Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, szpinak, migdały 2. mój jabłecznik, whey 3. mielone wołowe, ryż, szpinak trening 4. płatki jaglane, whey, jabłko 5. mielone z indyka, passata, ryż, brokuły SUMA: 2 300kcal ( nie dałam rady dobić do 2500 #-P ) Ludzi mało, byłam w szoku, toż to był [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 07:18:19 Liczba szacunów: 0
  • 22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 07:26:40 Liczba szacunów: 1
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 Posiedź na tej fazie 3/4 tygodnie.Masz przysiad i wyciskanie 2x w tygodniu.Dokładaj ciężary cały czas. W fazie 2 wejdziemy na strefę 6p. Tylko podejdź pod ten trening zregenerowany. Proszę. Chyba, że masz coś nowego godnego uwagi. Kolana przy MC i wiośle mnie nie bolą także nie będę z tego rezygnował. Ból zaczyna się dopiero gdy [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2012-12-06 20:14:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 18:22:37 Liczba szacunów: 0
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    [...] sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie takie [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 18:17:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Huberta81 do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hubercie, mam jeszcze jedno pytanie:D Mam zamiar wrócić do treningu boksu. Będą to treningi we wtorek i w czwartek. Jak wpleść je w rozkład tygodnia. Wymyśliłem coś takiego. Każdy nowy tydzień treningów zaczynam od weekendu: Sobota-Push cieżko Niedziela- Pull lekko Poniedziałek off Wtorek Push lekko + trening boks Środa Pull ciężko Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-11-28 10:21:41 Liczba szacunów: 0