DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Poniedzialek.
Dzis krotko ale intensywnie:
3 rundy, hantle 15 kg:
25 front squats
25 pompek na hantlach
100 metrow spacer farmera
Po troche rozciagania.

Wtorek.
Pocwiczylem troche hang i power cleanow, z biodra zarzucilem na raz max 50kg, potem pobiegalem po lesie. Wyszlo okolo 25 km, endo powariowalo na chwile wiec moglo byc odrobine mniej niz 25. Czas biegu 2godz 25minut.

Sroda.
A. Martwy ciag:
54kg x10
64kg x10
74kg x8
80kg x6
83kg x6
86kg x4
B. Podciaganie podchwyt 6serii x3powt
C. 40 walking lunges z hantlami 2x15kg.
Po 25 minut rozciagania i rolowania.

Czwartek.
Dzis dlugi trening :)
A. Co 1.5minuty:
Bench press 56kg x2powt, 8 serii.
B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie:
12 db bench press hantle 15kg na skosie
10 ring rows
45sek side plank
C. 4 rundy:
100 skokow na skakance
10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke)
15 bar dips.
Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny.
I moj dzisiejszy potreningowy. Weszlo 8 sztuk takich polanych polewa z wheya o smaku slonego karmelu :)

Piatek.
Dzisiejszy trening wygladal tak jak na zalaczonym screenie. We frontach poszlo 68kg i na ta chwile to moj max na raz. W czesci B sztanga 30kg, pilnowalem techniki w zarzutach i na spokojnie zrobilem rundy 15tek.

Dzisiejszy potreningowy :)

Sobota.
'Cardio' z rana:
Bieg ok 1200m
120 skokow na skakance
30 power cleans 30kg
20 box step overs z hantlami 12kg
Dwie takie rundy zakonczone biegiem 1200m.
Po troche rozciagania okolo 25 min.


Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-08 12:55:33

Niedziela.
Mialo byc bieganie, ale mialem malo czasu na trening wiec poszlo tak:
7 rund:
14 push ups
7 thrusters 30kg
7 knee raises
7 deadlifts 60kg
7 burpees
7 swings 16kg
7 pull ups
Solidnie sie zmachalem :)

Poniedzialek.
Z braku czasu znow krotki trening, z rozgrzewka i prysznicem nieco ponad 20 minut :)
Trzy rundy:
20 alternating db snatches
20 burpees
20 db overhead walking lunges
Hantel 15kg, wykroki chodzone z hantlem nad glowa po 10 na reke.
Jutro cos pobiegam chyba :)

"Hantel 15kg, wykroki chodzone z hantlem nad glowa po 10 na reke. "

Ciekawe wykonanie.