trening push pull

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

Warzywa możesz wliczać, mozęsz nie wliczać - oprócz tych które są kaloryczne bardziej. Ale trening jest wybitnie taki sobie. Ja bym postawił jednak na Push pull/legs lub góra/dół - jeśli tak zależy Ci na osobnym treningu na nogi.

Dzięki za pomoc, mam pytanie odnośnie Twojego komentarza - skoro Martwy ciąg w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to [...]

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.

[...] te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli [...]

4x w tygodniu piłka i 4x trening siłowy to stanowczo za duzo, jeśli juz to jakiś plan na 2-3x w tygodniu np. push/pull/nogi lub góra/dół, przod tył na 2 dni treningowe... Pzdro

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]

zle rozumiesz, mam wiedze odrobine wieksza poparta najczesciej testem na samym sobie, nie jestem fanem push-pull-legs akurat dla mnie to lipa nie kazdy trening jest stworzony dla kazdego moze to moje uprzedzenie a moze poprostu doradzam sposoby ktore dla mnie i kolegow ktorym doradzalem daly dobre efekty.dobra skonczmy ta nasza "dyskusje" bo [...]

[...] do każdej właściwie z grup.... no ale wciąż czekamy na ankiete. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:40:17 Jest to moje pierwsze podejście do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów dotyczących podobnego podziału na grupy mięśniowe, zastanawiałem się też nad push/pull/legs. Co do [...]

[...] przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni temu ważyłem 122kg. [...]

DTp2 pomysl. jakie zastosowales rozwiazanie(trening,metode),aby znalezc sie w tym miejscu swojego rozwoju,co teraz? "...trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu" juz wiesz? zobacz na taki prosty 3-way split(nogi/push/pull),ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html moze sie spodoba? Zmieniony przez - [...]

Ok, starałem się wybrać ćwiczenia wielostawowe i żeby trening był jak najkrótszy z duża intensywnością. Co byś zmienił ? Dodał? A może zastosować push/pull i jeden typowo gimnastyczny? Mam troche doświadczenia z dietą i właśnie dlatego wole jeść czysto i intuicyjnie. Liczenie kalorii strasznie mnie męczy, tak jest mi wygodniej. Jak poczuje, że [...]

Nie kieruję się tym ile razy w tygodniu pójdę. Mam wolne, to idę na trening. Przykładowo wczoraj robiłem FBW a dziś się zastanawiam czy iść na trening, czy pójść dopiero we wtorek, w kolejny wolny dzień. Dni pracujące odpadają bo pracuje po 13h non stop na nogach. Faktycznie Push/pull wydaje mi się rozsądnym wyjściem, nie trenowałem jeszcze tym [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

wrzucilbym w takim razie dla odmiany FBW lub push/pull na niskich zakresach 6-8 max trzeba periodyzowac trening

Słaby podział. Chociaż jak się robi nogi na suwnicach, a plecy na samych wyciągach to i może jest na to siła, ale to nie jest porządny trening. Lepiej już dół/góra Push, pull, legs.

[...] po nim. Jimi-Page nie sądzę że mechaniczne dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś [...]

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

A czy znacie jakiś plan push/pull w którym trening nóg można zastąpić czyms innym? Z racji ze trenuje siatkowke trening nóg raczej zaliczamy na hali, na siłowni chciałbym raczej uwidocznić inne mięśnie. Ogólnie nie jest u mnie źle, łapy mam w miare tylko chyba musze popracować nad barkami bo nie ma tego "wycięcia"? Jakieś pomysły macie?