trening push pull

[...] tak to można się odchudzać ;) Obecnie planuję dodając co tydzień 100 kcal odszukać zero kaloryczne i utrzymywać je prze dwa miesiące probując rekompozycji. Planuję zmienić trening z Push/Pull na Góra/Dół i robić dwie góry i jeden dół w tygodniu (stary plan już mi się znudził,w końcu coś nowego.) Priorytetem dla mnie będzie rozrost najszerszego [...]

[...] wykonywał. Tak czy inaczej 4 ćwiczenia to faktycznie plan minimalistyczny i jeśli masz 40 minut to wydaje mi się, że z powodzeniem mógłbyś jeszcze coś dodać do tego planu treningowego pod warunkiem, że będziesz się sztywno trzymał pozostałym parametrów treningowych jak choćby przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami. Bo najczęściej mamy [...]

[...] Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu. [...]

Generalnie chciałbym wypróbować w końcu SPLITa, zawsze tylko Góra Dół lub push pull legs, fbw, trochę już mi się to przejadło. Tylko za bardzo nie wiem jak za to się sensownie zabrać. Jakie połączenie partii proponujecie - tak na 4 dni dla mnie będzie optymalnie i w jakiej granicy serii na nie oscylować. Sam trening jakoś skleje.

Co myślicie o zmianie kolejności treningów na legs push pull, zawsze w ten 3 dzien (niedziela) muszę wrócić do innego miasta a przyznam ze czasami nie dam rady zrobić tego co bym chciał, więc może dałbym w ten dzień krótszy trening co?

Bez spiny, każdemu z nas zdarza si, ze opuścić trening. Jak sie boisz, ze podlej cie fatem, to w ten dzien mozesz lekko przyciac kalorie i po problemie. Możesz też pomyśleć nad zmiana planu, jeżeli np. ćwiczysz w stale dni, bo masz FBW, a np możesz zrobić 2 dni treningu pod rzad to wybierz inny trening, aby starać się wykonać minimum te 3 sesje w [...]

/SFD/2023/9/25/88b56c473fa24df08dd12ac296727d6e.jpg A co mamy myśleć? Dla mnie jak masz czas na 6 treningów w skali tygodnia to super opcja zwłaszcza, że jak piszesz leci jakieś wsparcie hormonalne, wówczas ciało ma zupełnie inne możliwości wzrostu i regeneracji. Po pierwsze trening powinien być kontynuacją wcześniejszego mikrocyklu treningowego [...]

tak, zdecydowanie paln treningowy typu FBW czy PUSH PULL bedzie lepszy w tym wieku. Z reszta jest wiele badan, gdzie wskazano jasno, ze trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy mięśniowej z mniejsza objetoscia jest lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i dla pocztakujacych. Jak chcesz wycisnac wiecej ze swojej sylwetki w krotszym czasie [...]

/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]

/SFD/2022/4/25/a00abfe4278e400ab1afbd6a2c494863.jpg Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W [...]

Tak na prawdę nie ma większego znaczenia na jakim planie treningowym czy metodzie będziesz budował swoją sylwetkę. Ważne żebyś się rozwijał i regularnie progresował. Jednak to co zauważyłeś jest trafne odnośnie treningów fbw. U początkującego gdy ilość ćwiczeń jest niewielka i łączna objętość treningowa jest mała to treningi są szybkie i [...]

[...] do budowy masy mięśniowej. Oczywiście zakładając dodatni bilans energetyczny diety jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, legs, itp. Jeżeli celem jest sylwetka, to sugeruję skupić się na [...]

/SFD/2021/8/17/869b90b3374847899438827bf6363586.jpg Najpierw należy się zastanowić nad tym czy jest konieczność zmiany planu treningowego. Fbw to bardzo fajna metoda treningowa i tak na prawdę jako początkujący dopóki ten plan przynosi rezultaty to można na takim systemie treningowym z powodzeniem trenować. Natomiast jeśli czujemy potrzebę zmiany [...]

/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]

/SFD/2023/2/10/08ddd7742f5346f2b22ecdefa852af72.jpg Szczerze mówiąc to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz po planie treningowym, który tutaj wrzuciłeś? Z mojej perspektywy w dzisiejszych czasach gdzie dostęp do wiedzy jest praktycznie nieograniczony, a osoba zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje [...]

Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]

/SFD/2020/4/9/e27f7797ad8b405394afaedd4c2a6100.jpg Trening 6 razy w tygodniu to już nie lada wyzwanie, nie tylko logistyczne jeśli dysponujemy taką ilością czasu na trening, ale przede wszystkim dla ciała. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebujemy aż sześciu treningów w skali tygodnia? Najczęściej taką ilość treningów wykonują już [...]

Lepszy byłby rozkład nogi+barki, plecy+biceps i klatka+triceps. Albo push, pull, legs. Chociaz ja mając do dyspozycji 3 dni na trening wybrałbym fbw albo coś w stylu upper, lower, fbw.

Jaki dokładnie plan treningowy chcesz stosować? Split, czy Push, Pull, Legs? Masz zaledwie 17 lat. Jesteś więc osobą mocno początkującą. Skąd pomysł na to, żeby trenować 6 razy w tygodniu tego typu planem treningowym? W Twojej sytuacji, sugeruję skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka, obecnie enan 8. TRENING: góra, dół siłowo, push pull hiper 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]