trening push pull

SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie [...]

[...] Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: /SFD/2017/6/27/88acfea373ae47a28b4c9d1fae29d31f.jpg Przedostatni dzień deload. Jeszcze jutro i czwartek testy AWF, a następnie wskakujemy na trening z dobrą progresją, żeby był postęp. Front czuję, że zaraz będzie wchodzić :). Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2017-06-27 21:17:11

[...] Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek Suplementacja: Na czczo: spalacz Po śniadaniu: witaminy + d3 z k2 Przed treningiem: Kawa + beta alanina + tyrozyna + spalacz Po treningu: 5g kreatyny Przed snem: GABA + Melatonina + wit.b6 + magnez + minerały Dzionek fajny. Trenig przyjemny. Z [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - [...]

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 8x76kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg-słabo 10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg [...]

[...] zza głowy z hantlom oburącz - 15 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 21 x 18kg 9. Szrugsy sztangą (brak pasków :'-() - 20 x 140kg - 25 x 100kg Kolejny trening który dał sporo do myślenia, wszystko kntrolnie z dużym czuciem i wchodziło mega dobrze. Pojawia się w głowie lampka odnośnie ciężaru, gdzie jest granica pomiędzy [...]

[...] 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 18 x 20kg - 16 + 7 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg Przy barkach weszła mega pompa, ogólnie trening bardzo udany :-D Wrzucam przy okazji zdjęcie kolacji jedzonej o 5 rano %-) i śniadania przedtreningowego :-D [...]

[...] x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20 + 10 + 7 x 18kg - 20 + 10 + 7 x 18kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 20 x 180kg - 16 x 180kg Wyjątkowo trening w sobotę ze względu na to, że odwołali mi bramkę w piątek {:-( Suwnicy były dzisiaj zajęte więc stwierdziłem, że zrobię wyciskanie hantli, dawno nie robiłem, a zawsze [...]

Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]

Jak jako drugi trening? Myślałem, żeby robić w pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull? To tak nie może być, no ten pull z brzuchem.

04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram

TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]

Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

SOBOTA/NIEDZIELA/pon BLOK3- tydzień 8, ETAP 2: powrót objętości waga: 96+kg cardio: trening: PULL/PUSH/dnt treningi wchodzą jak złoto - dobrym ruchem było danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) [...]

Nagram coś tam może za jakiś czas, na razie mi się nie chce %-) ___________________________________________ Ten tydzień jedno wielkie treningowe opyerdalańsko, wpadły tylko 2 siłowe %-), no ale miałam nieco zluzować. Za to codziennie wpadały jakieś spacerki po 1-1,5h także tragedii nie było %-) W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push [...]