trening push pull

właśnie nie mogę w tej chwili pokazać zdjęcia z przyczyn technicznych a więc lepiej zrobić redukcję najpierw a później program push/pull/legs . A jak bym robił 3 razy w tygodniu trening i 3 razy w tygodniu jeszcze na aeroby tj bieżnia rower i co z białkę

[...] się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki [...]

Około 3 lat. Robiłem juz tradycyjne splity i FBW. Ostatnio zacząłem push pull ale nie czułem się po nim "dobrze". Dlaczego? Dlatego, że nie czułem żeby ten trening przynosil mi korzyści.. Poza tym robienie na jednym treningu klatki, tricepsa, barkow było długie. Podsumowując nie dawał mi takiego zmęczenia miesniowego. Dlatego teraz mam dylemat.

sorry, zrobione: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I [...]

[...] góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków 3s. 10-8 - Wspięcia na place 3s. 15-10 Ten trening jest ok?

Dobrze moze byc jako split , moze byc na zasadach HST , obawiam sie tylko tego ze majac raz w tygodniu trening PUSH i raz w tygodniu PULL to nie bede "czuł" treningu , psychicznie bedzie mnie nosic :D Oczywiscie jesli nie spróbuje to sie nie przekonam ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5

1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:69 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, od 2 lat z miską dopiętą 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8. TRENING:5 razy w tyg push/pull/legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nie szarpałbym się z treningami siłowymi 6 razy w tygodniu. Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś [...]

W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby [...]

trening zawsze blisko upadku :) czasem mozna pokusic sie by ta seria byla do upadku, jezlei staz juz 4 lata. ogolnie jak bedziez w stanie utrzymac progres to jak najbardziej mozna sobie takim planem dalej dzialac;) pewnie rion mial na mysli to, zeby nieco wieksza objetoscia potraktowacv grupy miensiowe wykonujac np push pull. tak mozesz lapy na [...]

poprosimy o ankiete działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. [...]

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]

Witaj Proponuję trening w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Najlepiej podział push/pull lub góra/dół ciała. Pozdrawiam.

więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 ćw. na każdą z grup proponuję ułozyć taki trening- wedle wlasnego doświadczenia i rozeznania ćwiczeń które najlepiej na Ciebie działają, nie zaprzeczając jednak zbytnio ogólnym zasadom ale je w pewnym stopniu indywidualizując- i wkleić, a jesli będą konieczne poprawki to poprawimy, [...]

rowniez jestem z aopcja fbw lub push.pull na oziomie wytrenowania jakim jest dobry miesiac stazu organizm zdecydowanie lepiej zareaguje na tego typu trening

push-pull 2 dni trening dwa dni przerwy i powtarzasz

1. 2700 kcal, to za przeproszeniem ale w zdrowym żarciu da się wciągnąć nosem i jeszcze głodnym chodzić. 2. Jeżeli dałeś rady wykonywać fbw 5 razy w tygodniu, to albo jesteś mutantem, albo po prostu się opierdzielałeś. 3. Trening rozplanowany na 3 dni nie nadaje się zbytnio na splita. Lepiej wykonać push/pull lub FBW oparte na ciężkich ćwiczeniach [...]

@UP Push pull legs odpada bo kolega będzie ćwiczył w internacie, trening domatora w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 18:40:29

To zależy co kto uważa za początkującego. Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach jest odpowiedni. Wystarczające są 3 dni treningowe. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak [...]