trening push pull

[...] 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3" przyklad schematu cwiczen,biorac pod uwage Twoj glowny priorytet-SW . pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi [...]

Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

trener mi powiedział że ten trening jest dobry, tylko powinienem go robić jak push and pull, a niby dlaczego mc musi być na początku ?

Dobra to tak PUSH pon Aero wtorek Pull sroda aero czwartek Nogi piatek aero sobota Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero. A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

[...] "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. w związku z tym czy pododawać jakieś ćwiczenia do tych Pull & Push czy zostawić taką małą ilość ćwiczeń ? Z góry dziękuję. (+ planuje zacząć trening od poniedziałku więc fajnie by było gdyby ktoś pomógł zakończyć ten split ) Pozdro. Zmieniony przez - Seleclinee w dniu 2013-09-06 08:28:18

[...] 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem- 6 I w jakie dni to mam robic ?? Napisz mi w jakie dni i po ile seri i jakim ciezarem.Tak myslalem ze tamten trening jest lipa bo tylko 4 kg przytylem;/

W ogóle do dnia siłowego nie dawałbym ćwiczeń na ramiona tylko w nich leciał siłowo na kilku podstawowych ćwiczeniach angażujących całe ciało. W dniu push i pull ramiona można dodać. Trening oparty na samych siadach ok choć można by było się skonsultować z jakimś fizjo co mógłby polecić aby tą rzepkę ustabilizować

W poniedziałek nie miałem już siły na pisanie postów, proszę mi wybaczyć :-} Trening z dnia: Poniedziałek 09.08.2021 Push up: 36, 25, 20 Pull up: 9, 6, 5, 4, 4 Brzuszki: 66 powt./ 2min. Podsumowanie: Dziwna sprawa z podciąganiem. W pierwszej serii, w której powinienem zrobić najwięcej powtórzeń- zrobiłem o jedno mniej niż w zeszłym tygodniu, za [...]

Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

W jakim celu proponujesz obcięcie objętości treningowej i na jak długo?Nie wiem czy to nie za mało będzie, wręcz przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się [...]

normalnie trening na nogi 1 dzien pull 2 dzien push 3 dzien trening nog jak przy splicie siady, wykroki itp.

[...] Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch Taki trening zajmuje mi 1.5 godz. Ale i tak muszę z niego zrezygnować ze wzgledu na brak czasu. Muszę okroic plan do max 50-60min [...]

Po co tak ostro? Oboje macie racje wg mnie. Sporo czytalem artykulow MrKnife'a chocby na potreningu.pl i jego znany juz dosyc mocno artykul na forum body-factory o Treningu pod SW. Interesuje sie takze treningiem z kettlebell oraz crossfitem. Treningow pod SW jest cala masa i tylko od zawodnika zalezy wybor systemu. Jeden dobrze czuje sie z [...]

[...] wygladac tak: poniedzialek-dzien ciezki - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 sroda-dzien lekki - wyciskanie w staniu 5x5 (tu mozesz dodac pompki na poreczach 40p) piatek-dzien sredni - wyciskanie na skosie(30st) 5x5 zacznij od wersji objetosciowej 5x5,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. co trening dokladaj troche na sztange.

Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący? Poniedziałek - A. LOW siła (3-5) Wtorek - B. UP siła (3-5) Środa - wolne Czwartek - C. PULL hiper (8-10) Piątek - D. PUSH hiper (8-10) Sobota - wolne Niedziela - wolne Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej? W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?

1. WIEK: 34,5 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz , winstrol solo 8. TRENING: pull push 9. CEL CYKLU: nabicie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki. Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z tematem. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie trening. Moje dotychczasowe ćwiczenia ciężary znajdują się w moim dzienniku nie potrzebnie będę spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość [...]