Trening SPLIT REDUKCJA OPINIE !

unoszenie nog w lezeniu poco to cwiczyc jak to jest na brzuch ? ja zawsze po treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie na maxa
np
Unoszenie nog w podporze 3x max
Sklony na skosnej lawce glowa w dol 3x max
Maszyna sklony 3x max

ydzień 1

Poniedziałek:Pull
Wtorek:Push
Sroda:Nogi
Czwartek:off
Piątek:Pull
Sobota i niedziela:off

Tydzień 2

Poniedziałek:Push
Wtorek:Nogi
Sroda:off
Czwartek:Pull
Piątek:Push
Sobota i niedziela:off

Tydzień 3

Poniedziałek:Nogi
Wtorek:off
Sroda:Pull
Czwartek:Push
Piątek:Nogi
Sobota,Niedziela:off

tak mam robic albo pon sroda piatek?

tak jeden dzien to PUSH drugi dzień to PULL a trzeci Nogi i własnie wtedy wykonujesz konkretny brzuch oczywiscie przy redukcji sa ważne areoby choc ja ci radze biegać

Dobra to tak
PUSH pon
Aero wtorek
Pull sroda
aero czwartek
Nogi piatek
aero sobota

Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero.

A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.

Aero bieznia zawsze 40 minut np 15min,2min marszobieg i znow tak samo.

już troche lepiej tylko zakres powtórzen i serie do poprawy

to poprawisz jak napisales

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje.

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html

PUSH
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady
wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6
uginanie ramion z sztanga stojac
NOGI
przysiad z sztanga 10/10/8/6
wykroki 10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 15/12/10
zuraw 10/10/8/6
unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10
wspiecia 20/20/20/20

MASZ oczywiscie jakies oglne wytycny przy redukcji przerwy miedzy seriami skrócone

to przerwy 60 sec starcza ? i jezeli pisze 12 10 8 rozumiem ze dodawac ciezar mam mozliwosc co 5kg tylko. A jezeli pisze 10 10 8 6 to 10 10 staly ciezar a pozniej dodawac znow do 8 i 6 ?

no ale te unoszenie nog w lezeniu robic albo nie ? bo cwicze brzuch przeciez po treningu ? push i pull niema podane w ostatnich cwiczeniach progresji dlaczego?