Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push

Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy. Obecnie jestem po redukcji i powoli zwiększam kalorie.

A. LOW siła (3-5)
Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
Przysiad 4s
Martwy ciąg 4s
Łydki 6s
Dodać coś jeszcze na dwójki?

B. UP siła (3-5)
Wyciskanie ławce 4s
Podciąganie nachwyt 4s
OHP 4s
Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie
Wznosy w bok 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
Wąskie wyciskanie sztangi 4s

C. PULL hiper (8-10)
Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s
Focze wiosło 4s
Narciarz 4s
Coś jeszcze na plecy dodać?
Facepull 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s

D. PUSH hiper (8-10)
Przysiad lub przysiad frontalny 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpiętki 3s
OHP 4s
Wznosy w bok 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s

Wypowie sie ktoś?

Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?

rion10

Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?

Ok dzięki za odpowiedź, w końcu mam plan który mi się podoba.

Focze wiosło jest to wiosłowanie w opadzie z tą różnicą, że leży się na ławce skośnej. Ja o wiele lepiej czuje to ćwiczenie i nie obciążą mi dolnego odcinka grzbietu przez co mogę się skupić bardziej na pracy samych pleców.

Lepiej podciąganie podchwyt i nachwyt wrzucić w pull?

Jak chcesz pracować nad szerokością grzbietu to zrób nachwyt.

Pierwszy raz spotkałem się z nazwą focze wiosło

A no rózne nazwy ćwiczeń są :D

A. Dodać coś jeszcze do SIŁA LOW czy zostawić tak jak teraz?
B. Mogę zostawić dipsy?
C. Martwy ciąg sumo będzie ok i czy dodać coś jeszcze na plecy w tym treningu?


Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 16:33:56

Nie ma za bardzo kombinować na razie zostaw jak masz. Poręcze to najlepsze ćwiczenie klatkowe więc zostaw.
Martwy w zależności od tego czy dajesz radę wykonać klasyka poprawnie technicznie. Jeśli tak zostaw klasyk.

Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący?
Poniedziałek - A. LOW siła (3-5)
Wtorek - B. UP siła (3-5)
Środa - wolne
Czwartek - C. PULL hiper (8-10)
Piątek - D. PUSH hiper (8-10)
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej?

W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą?
W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza?



Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02

W dniu siły up wywal to unoszenie bokiem bo to nie jest ćwiczenie siłowe, w ogóle można by było w dniach silowych pominąć ramiona bo i tak dostaną bodziec przy pozostałych ćwiczeniach siłowych.

Xesty109

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą?
W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza?




Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02

5 serii spokojnie możesz dać tam są krótkie serie na niskich zakresach powtórzeń więc dasz radę bez problemu.

Daj w siłowym podchwyt a w hiper nachwyt i bedzie w porządku.