trening push pull

bierz prosty podział góra/dół lub push/pull skupiasz się na podstawach i trenujesz . choć z góry mówię , że jeśli priorytetem jest trening siłowy to robisz sobie pod górkę.

Trening ten push-pull i tak jest do poprawy. Ale wiesz - spokojnie możesz dać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Do tego aeroby np po treningu i w dni nietreningowe. Wszystko zależy od diety. Co Ty na to?

[...] nieco celowal w poprawe czasow itd. ogolnie i tak bym sprobowal nieco inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol. bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z podziałem na treningi górnej czesci ciala i dolnej. tutaj mozna przeczytaj o jegowadach i zaletach [...]

Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

A może fbw 15-10-5 albo po prostu push-pull-leg... Kur*a wydawało by się leszczowi że będzie zdrowo jadł pomacha regularnie coś na siłowni a trening to temat rzeka NIL :D

na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy %-) od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią

Tomasz1405 nie za duzo tych wyciskan? brak rownowagi. Dzejno oto jedno z rozwiazan-przynajmniej na 8-12tyg. 2 sesje/tydz. pierwszy trening - podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - przysiad przedni drugi trening - push press - drazek - pendlay rows/mc typowe ciezkie parametry. zacznij od 5x5 lub 4x6 - [...]

[...] tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił.... Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też przyniesie efekty... klata biceps może to i nie najlepsze rozwiązanie dlatego pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć [...]

Wywal tylko ten wyciąg z pleców :D nie jest nieodpowiedni według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma [...]

Powiem Ci szczerze, że jak na trening na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak [...]

Teraz okresowo trenuje planem fbw z naciskiem na rdzeń i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako [...]

Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]

[...] nie na deficycie. Po drugie brakuje Ci siły, wnioskuję po tym, że się nie potrafisz podciągnąć. Proponuję jednak zacząć FBW. Nie jest ważne co Ci pasuje a co nie. Ważne jest co przyniesie rezultat a trening FBW w mojej opinii sprawdzi się w Twoim przypadku najlepiej. Jeżeli się uprzesz i pozostaniesz na treningu dzielonym to zastosuj push pull.

a były efekty? bo wystarczy zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

[...] zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

Warzywa możesz wliczać, mozęsz nie wliczać - oprócz tych które są kaloryczne bardziej. Ale trening jest wybitnie taki sobie. Ja bym postawił jednak na Push pull/legs lub góra/dół - jeśli tak zależy Ci na osobnym treningu na nogi.

Dzięki za pomoc, mam pytanie odnośnie Twojego komentarza - skoro Martwy ciąg w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to [...]

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.