trening push pull

A czy push/pull to jest trening, który można wykonywać tylko 3 razy w tygodniu czy będę mógł go wykonywać cztery razy?

[...] 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte siłowy nie na ten poziom wytrenowania/staż 2 tydzień - po co maszyny z takim stażem/wytrenowaniem 3 tydzień - piramidka to system stary i nieefektywny. [...]

To już lepiej zrobić push pull dzień po dniu angażujesz docelowo inne partie mięśniowe, a w środę trening z taśmami.

Przy tym co masz w profilu? Porażka. Widzę to push pull lub inny trening partia 2x w tygodniu.

[...] do sezonu to głównie bym się nastawił na solidny łomot - kilka grupowań (2-3) i na każdym jakaś specjalizacja - obwodówki lub FGBW. A w sezonie to w zależności od potrzeb - trening musi być solidny żeby kondycja, dynamika czy siła nie spadła. Nie jestem specem od siatki. Ale treningi koszykarskie - to już moja branża - tak bym ustalał.

Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]

[...] te badziewne kolczyki i będzie sukces. płytki ten twój komentarz, no ale cóż ;) rozbawiłeś mnie tylko. Mimo wszystko szerokości ;) Dzieki :) Ogólnie wczoraj był mój ostatni trening planu HST i byłem ciekawy jak poszła sila na wycisk na klate i byłem w szoku. Założyłem sobie 98 z zamiarem, że to będzie mój max na 1 raz, a odziwo dałem 4x sam. Na [...]

Jesli robisz wyciskanie w poniedzialek i srode to ten drugi trening zawsze ucierpi, bo miesnie w jeden dzien nie dojda do siebie. Nie nie, nie robię tak, zajechał bym się na amen :D Klatkę robie w poniedziałek i czwartek (push/pull/legs). Chodzi mi przede wszystkim o to, czy taka forma progresji, którą zaznaczyłem w pierwszym poście jest dobra dla [...]

Trening siłowy opierał sie na podstawowych ćwiczeniach przy użyciu dwóch chantelek z podziałem push pull. Efekt jojo gwarantowany? Jeśli będę trzymał sie swojego 0 to chyba obędzoe sie bez efektu jojo

szymur wroce na chwile do poprzedniej strony: tutaj miales dobry uklad,po co kombinowac? wystarczy obciac zbedne cwiczenia i rozpatrzyc trening 2 x tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

Okej. W takim razie będę redukował do końca kwietnia i później zobaczymy. A jaki trening na redukcję polecasz? Może być push/pull/nogi+brzuch z interwałami?

przedramiona z brzuchem to nawet szkoda taki trening robić, brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu po 2-3 ćwiczenia, przedramiona nawet zbędne, tam gdzie wykozystujesz siłę chwytu to one pracują, przy 4 dniach treningowych fajnie można porobić sobie push pull, czy góra dół

[...] to jakim sprzętem dysponujesz. Spróbuj na początek rozpisać sobie podstawowy schemat typu fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem wykorzystać nawet trenując w domu. Jak ułożysz już jakieś ćwiczenia Dopasuj Ilość serii oraz ilość powtórzeń i [...]

Jak dla mnie to ten trening średnio mi się podoba. Wolałbym wybrać klasyczny push/pull lub upper/lower. Ten dla mnie jest przekombinowany.

sorry, zrobione: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I [...]

Około 3 lat. Robiłem juz tradycyjne splity i FBW. Ostatnio zacząłem push pull ale nie czułem się po nim "dobrze". Dlaczego? Dlatego, że nie czułem żeby ten trening przynosil mi korzyści.. Poza tym robienie na jednym treningu klatki, tricepsa, barkow było długie. Podsumowując nie dawał mi takiego zmęczenia miesniowego. Dlatego teraz mam dylemat.

właśnie nie mogę w tej chwili pokazać zdjęcia z przyczyn technicznych a więc lepiej zrobić redukcję najpierw a później program push/pull/legs . A jak bym robił 3 razy w tygodniu trening i 3 razy w tygodniu jeszcze na aeroby tj bieżnia rower i co z białkę

[...] się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki [...]

[...] góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków 3s. 10-8 - Wspięcia na place 3s. 15-10 Ten trening jest ok?

1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:69 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, od 2 lat z miską dopiętą 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8. TRENING:5 razy w tyg push/pull/legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]