trening do oceny

Witam. Na poczatku moze podstawowe dane. ;p W maju 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zrobilem miesiac ogolno rozwojowki i teraz zamierzam do wakacji robic masowke. Chcialbym przedstawic swoj plan, ktory sam ulozylem i bardzo mile widzane uwagi i oceny doswiadczonych kolegow. Nie chce wydawac niepotrzebnie hajsu na suple tylko czytalem duzo o [...]

[...] Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. Zapotrzebowanie:ok.3000kcal Białka na kg:2g Tłuszczu:1,3g Węgli:4,8g Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156% Sniadanie: [...]

jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji [...]

[...] zacząłem pracę jako kurier rowerowy więc nogi trenuję aż za bardzo. :) Chciałbym w warunkach w miarę domowych popracować nad sylwetką ale z racji, że brak mi doświadczenia a trening personalny na razie odpada bo chwilowo mieszkam za granicą zwracam się do was o pomoc. Myślę, że żywię się dość zdrowo głównie drób, warzywa, chude mięso, jajka i [...]

[...] 236 g weglowodanów czyli jakieś 2 g białka, 3 g węglowodanów i 0,7 tluszczu na 1 kg ciała Trening staram się wrzucać pomiedzy 4 a 5 lub 5 a 6 posilkiem. Zamierzam po każdym treningu pić białko (40g) rozrobione w mleku 2%. Prosze o rady i oceny (Tylko błagam nie piszcie źle/dobrze tylko prosze o konkrety - Co dodać, co odjąć itp) POZDRAWIAM.

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 114 -115 cm Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile [...]

[...] nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

[...] silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. Zatanawiam sie nad wyborem trybu cwiczen fbw, A B A, czy A B C. Plan A B A pn-sr-pt Plan A Przysiady ze sztanga 3s [...]

Zaczynałem od 30cm w bicepsie oraz masy 66kg przy 177cm wzrostu w wieku 18 lat. Nie miałem większego pojęcia o dobrym treningu, a trenowałem na siłowni osiedlowej, gdzie jak wiadomo dostaje się tysiące rad, a tylko garstka z nich wartościowych. Trening oparty na metodzie prób i błędów. Dał mi wielką satysfakcję, ponieważ na nowo poznałem siebie, [...]

Witam ćwicze już na jednym planie 3mies i postanowiłem coś w nim zmienić, czy dany trening daje rade? :) Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10 Triceps -pompki odwrotne z obciążeniem 2x max -prostowanie na [...]

Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Potassium_Nitrate_i29338_d380x380.jpg Opis - Minimalizuje dług tlenowy - Umożliwia pełny i głęboki oddech przez cały trening - Zwiększone unaczynienie - Najszybciej działający wolumizer tlenku azotu Potassium Nitrate dostarcza ogromnej dawki azotanów, związków które nie tylko w sposób wyjątkowo szybki zwiększają [...]

Witam, Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha ale z wszystkim artykułów wiem, że najpierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową, proszę o ocenę diety oraz treningu ( ewentualnie polecenie spalacza ale z tego co czytałem to na początku nie jest zalecany ), dołączam poglądowe zdjęcia dla możliwości lepszej oceny. Dieta: Posiłek 1 8:00 Makaron durum [...]

[...] wyciagu dolnego siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 A teraz cos o sobie: Jak pisalem dopiero rozpoczalem swoj trening, wiec dotychczasowy plan byl dosc chaotyczny i nigdzie nie spisany. Powyzszy powstal po przeczytaniu kilku(nastu) tematow. 181cm wzrostu, 77kg wagi, 20 lat. Co do [...]

[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]

Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - [...]

[...] Obiad 14.00 -7 jaj kurzych całych (białko-51g./tłuszcze-39,6g./węgle2,4g.) -20g.ketchupu (białko-0,7g./tłuszcze-0,2g./węgle-5g.) Posiłek przed treningowy 17.00 300g.śledzia w sosie pomidorowym (białko-42,1g./tłuszcze-28,1g./węgle-12,9g.) 50g.chleba zwykłego (białko-1,7g/tłuszcze0,6g/węgle-26g.) Trening 18.30-20.00 [...]