trening do oceny

gotowej rozpiski raczej nikt Ci nie napisze, lepiej idz do dzial trening i rozpisz ulozony plan i daj do oceny (oczywiscie z wyznaczinym celem treningowym) i tam napewno Ci skordynuja dobry plan

za fachowca to ja siebie nie uważam ale sparwa jest prosta zacznij ćwiczyć na siłce i ułóż dietę masową szczególy w postach podwieszonych w tym dziale ułóż sobie dietke na podstawie tych postów wrzuć ją tu i ocenimy a plan ćwiczeń do oceny to wrzuć do działu trening

[...] Zaraz pewnie ktoś ci tu podrzuci linki i powinnaś obliczyć od podstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć swoją dietę i wrzucić tutaj do oceny. Dodatkowo dobrze dobrany trening siłowy plus przynajmniej 7h snu. Pić też musisz dużo, nie widzę sensu w piciu małych ilości płynów. Widocznie gdzieś pojawił się u ciebie błąd skoro nie potrafiłaś [...]

[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu, maslanka piers, albo ryba godz 22.30 twarog.

no dobra, najpierw odwiedź dział trening dla poczatkujących, a później ułóż szame i wklej do oceny nastepnie wróc do tego tematu

[...] do przybrania masy mięśniowej jest potrzebny dobry trening ,regeneracja(dużo odpoczynku) i to co najważniejsze dieta w linku znajdziesz wszystko jak już chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie tylko klate wrzuć plan [...]

TO ZGRUBNE POPRAWKI: I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA [...]

Jakbyś nauczył się czytać, to byś wiedział. Nie wkleiłem go do oceny, tylko po to, aby spytać, czy mogę to i tamto.. A ten trening jest bardzo dobry, więc skończmy tą dyskusję.

1. Trening ACT 2. Dieta do ulozenia. Czytasz w odzywianiu i ukladasz. Nastepnie dajesz tam do oceny i rosniesz Widzisz jakie to proste?

nic nie tnij, tylko wklej trening i dietę do oceny. ;-)

wklej zdjęcia do oceny i rozpisz swoją diete dokładnie oraz trening i zdecydowanie wypełnij ankietę tak moim zdaniem uzyskasz naj prędzej pomoc od kogoś:) pozdros

Lepiej będzie jak Ty rozpsizesz trening i dasz do oceny, łatwiej będzie napisać Tobie co robisz ile masz czasu itp

słuchaj ziomek planu tu nikt ci nie ułoży nawet za soga mylisz ze nikt z nas tu nie ma nic do roboty tylko ukłdać plany treningowe? http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html tu masz linka poczytaj ułóż plan a jak ułożysz to go daj do oceny(poprawki) w dziale trening powodzenia

Zgolisz włosy to lepiej będzie widać poziom bf , szczerze to powoli bym dodawał kalorii w dni treningowe. Napisz jeszcze jaki masz trening , kreatynę spokojnie dodawaj nie zaszkodzi a pomoże. Wrzuć swój jadłospis w takiej formie do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Pozdrawiam

[...] tym znał... przetrzepałem wszystkie arty podane w Linkowni. Sporo się dowiedziałem ale wszystkie plany, schematy układane są głównie pod kulturystykę, budowa masy itd. Mój trening jak napisałem wcześniej polega na czym innym w związku z czym dieta kulturysty a moja czyli długodystansowca różni się... mi nie zależy na rozroście, powinienem być [...]

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

Daj powod do oceny innej niz na podstawie palca, brata czy kibla to nikt nie bedzie sie czepial. Jezeli sylwetka nie jest imponujaca - trudno, wszystko jest kwestia czasu, treningu i jedzenia. Ale zobaczymy z kim rozmawiamy. Problemu technicznego jak widac nie masz, jest tylko jakas inna bariera. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

Do autora tego tematu... sluchaj jak nawet by Ci sie nie chcialo czytac tego artykulu co podali Ci poprzednicy to mogles chociaz w dziale trening poszukac posta gdzie ktos rozpisywal swoj plan do oceny i ludzie majacy wiedze na ten temat ocenili ktore cwiczenia sa warte , a ktore sa bezsensu i do wywalenia.W ten oto sposob masz juz gotowy plan [...]

Chyba nie widziałeś tłuszczu na brzuchu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj + 300kcal wrzuć 2g białka, 1g tłuszczy (na kg masy ciała) i reszta wegle. Wrzuć do oceny do działu ODŻYWIANIE. I wtedy można coś doradzać. Na pewno odpowiedni trening, dieta i będzie ok. Masa pójdzie do góry całościowo, więc i ręce "będą większe"

[...] wyniki i obliczenia mozesz dac do oceny , następnie musisz odjąć 200/300 kcal od zera , ułożyć odpowiednią diete z dobnrym podziałem makro a następnie trening i mozesz zaczynać zabawę . :) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Pamiętaj aby się nie spieszyc bo to nie wyścig