SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening do oceny

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2006-07-12 18:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2018-03-29 20:46:13 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce stojąc po 30 powt a4 z ciężarem na karku 3 serie po 12 powt kaptury gigant seria -podciąganie sztangi z tyłu 20x -podciąganie z przodu 8x brzuch cwicze w przerwach. Cel to ogólny rozwój masy i siły. Uprzedzając pytania mam 43 lata, i cwiczę nieco ponad 2 lata, chciałbym poznac waszą opinię na temat tego treningu, a może cos zmienic?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-07-20 16:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2008-08-08 22:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-07-22 22:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Jestem nowy na tym forum, więc i od razu wypada mi się przywitać :D Jestem Artur, bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, tj. wtorek, czwartek, sobota. Dni wynikają stąd, że chodzę również na taekwondo (wieloletni już zawodnik) i treningi wypadają mi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-10-24 21:18:01 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-08-31 00:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ! Prosze o pomc fachowca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-09-28 18:40:46 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2005-07-09 22:41:47 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2017-06-03 12:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-01-10 23:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2006-10-21 10:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-10-04 19:27:40 Liczba szacunów: 2
  • TRENING do OCENY-> HELP :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) PLAN TRENINGU Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 4. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 5. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 Wtorek: 1. Triceps 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 3. Podciąganie się do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2005-08-01 18:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczę od początku grudnia PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska - ławeczka ukos - rozpiętki płasko triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-02-05 16:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-06-13 22:06:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2012-12-27 11:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przyszedł czas na ułożenie (miejmy nadzieję) sensownego treningu w celu zyskania trochę mięsa Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Jakiś był, ale jako, że było to bezsensowne machanie połączone z brakiem diety i młodzieńczą głupotą ("Chwilę poćwiczę i będę wielki") [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-03-08 16:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego treningu. Za wszelkie uwagi i poprawki będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-03-18 17:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Masa - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-12-04 20:30:09 Liczba szacunów: 0