trening do oceny

Dziekuje Saidko! };-) 07.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu [...]

Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]

[...] do oceny. Ok - nagraj i zobaczymy. Tu też można obciąć jedną serię z tych wstępnych na 10 powtórzeń. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 -/-/-/-/-/- Niestety do tego momentu na trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Gdyby trzeba było [...]

[...] w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa [...]

[...] jestem zadowolony. Udało się też złapać pare kg ciężaru, zrobić kilka podciągnięć czy pokonać jakiś rekord: WL70/100//100kg DL100/130//160kg SQ80/130//130kg PU0//6 pierwszy trening w styczniu/rekord życiowy/ostatni trening w czerwcu Suplementacja Troszkę tej suplementacji się przewineło, podzielimy to na dwie grupy: Pro Zdrowotne czyli czosnek w [...]

Wczorajszy trening B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/53/63/73/83 2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke 3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg 4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg 5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg 6. uginanie z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: Barki+Przedramie - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. Unoszenie [...]

[...] całej wiedzy w tak krótkim czasie, ale koniec końców zdane ;-) Część praktyczna fajna, bo mieliśmy innych partnerów do oceny niż przez całe szkolenie ;-] W sobotę mieliśmy trening z naciskiem na górę ciała, że do dziś mam takie domsy, że zgięcia w łokciach mnie bolą %-) Później drugi trening uwzględniający dół ciała i zawstydziłyśmy z Megan [...]

[...] Aktywność: szybki marsz w pracy Miska: ciut przesadzona z węglami /SFD/2018/12/1/cacb9fbdfad44e7783fb60c79149be7e.jpg DT 29.11 Czwartek Aktywność:szybki marsz w pracy i trening na siłowni mimo, że nie do końca byłam przekonana by iść /SFD/2018/12/1/31e0a5d7efaa44af98bb7d638bb6097e.jpg Trening 2 rozgrzewka bieżnia 1.Leg curl r [...]

[...] 10, bo kiedyś działało, czasem trójki, a może 5x5...Popatrz ma Wzorka...nie nap*****la jak mu przyjdzie do głowy, tylko planowo realizuje założenia cyklu. Ułóż Ty se chłopie trening, daj do oceny Wzorkowi, i leć nim. Każdy cykl powinien mieć jakiś cel. Było 130 x 1, na koniec niech będzie 130 x 2-3, itd. Nawet kosmici podlegają prawom kosmosu;-)

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

[...] czy to nie będzie za szybko bym się nauczył techniki. Plan wrzucę na dniach do oceny. Będzie to 3dniowy "Shotgun" - z tą różnicą, że trochę pozmieniałem pod nas. 1 dzień trening siłowy + 2 dni treningów kulturystycznych . Robiłem już coś takiego i bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. Przy Waszej pomocy będzie jeszcze lepiej ! pzdr

[...] przysiadach i robieniu zdjec, filmow na zawodach-kolano zesztywniało od stania 10 godzin i cos sobie tam chrupło przy lekkim skrecie.........Wpływa to niekorzystnie na mój trening i uzywane obciażenia a przez to i wyniki ale...ale jest poprawa...:) Jeszcze jeden cykl 11 dni zrobie i koniec-osiagne wtedy planowaną wage-potrzebna do muscle [...]

[...] dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 5. Plank 3 x max ciągle trzy serie, bo to trening nr 3 tydzień 1. Od drugiego dołożę 4-tą serię. Dziś też zbiorę te trzy treningi do "kupy" i wrzucę jako całość do oceny i korekty.

[...] sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu skokowego. Wklejam porecze do oceny techniki cwiczenia. [...]

[...] na produkcji nie brakło;/ wiec moze byc ciezko w dodatku że dziś jak zostały 4h do konca zmiany zaczał mi dopiero coś tłumaczyc... wiec z czym do czego ale musze dac radę. A z tych lepszych wiadomosci to dziś zrobiłem zayebisty trening barków i łap;-) ale wpsika tez pewno jutro dopiero teraz trzeba isc spac bo tez jutro robota w domu czeka

[...] zrobić i video zapodaj do oceny. Jak topornie nauka idzie to po kolei trzeba sie etapów uczyć. Ze zwisu zarzut wymaga większego wyrzucenia bioder i podciągniecia szrugsem i jest lepszy do nauki ;-) już sobie tak łapami koślawo jak na ostatnich filmach nie podciągniesz};-) Ale MOC to Ty w ciężarach coraz większą z treningu na trening masz:-))

robie tydzień przerwy od siłki. Dziś polazłem i mi się tak nic nie chciało. Trzeba troche relaksu ;] Basenik, sauny teraz tylko no i ABSII od września jade nowy trening na mase. Wodyn takie pytanko...jak założe do oceny to walne tu linka. Zajrzałbyś i ew. poprawił plecy jak i udzielił innych rad? To się tyczy wszystkich spamerów ;]

[...] czy nie. bieganie w dziale +35 powinno być uproszczone do granic możliwości a tutaj: strefy, tętna, buty, koszulki, bukłaki, plany. zaczyna w tym być więcej filozofii niż w treningu kulturystycznym.. To jest elegancka i rzeczowa dyskusja, wiec nie ma mowy o trollowaniu. Oczywistym jest, ze kazdy z nas ma wlasny rozum, wlasne wnioski - i pisze z [...]

[...] do oceny zdjęcia 1/3 sylwetki, z czego 3/4 jest zakryte. Zainteresowałeś mnie swoimi tezami o tym, że nie da się przetrenować i cały czas czekam na jakiś hardkorowy trening. Do jakiej oceny bo kompletnie nie wiem o czym mówisz? Wyraźnie napisałem że nie skończyłem jeszcze redukcji i skoro śledzisz to widziałeś że pisałem kiedy pojawią [...]