trening do oceny

[...] (Nogi + Barki + Kaptury) 1- suwnica 2- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3- wypychanie stopami na maszynie 1- wyciskanie zza głowy 2- wyciskani sztangielek 3- unoszenie sztangielek bokiem 4- unoszenie sztangielek w opadzie 1- szrugsy hantlami witam mam 17 lat moj staz to niecaly rok brzuch robie po karzdym treningu 3 x 25

Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] na pręcie) Uda by jakoś były zrobione, ale co z prostownikami? jak je zrobić nie mając do dyspozycji ławki rzymskiej, czy odpuścić? Do tej pory 2 tygodnie robiłem taki trening: 3x 6-8 siad przedni 3x 6-8 mc 3-4 x max podciaganie nachwytem 3x MP 3x WL bic/tric na zmiane co trening 2x łydy 2x Teraz by się to przedstawiało tak: 3x 6-8 [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

[...] 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. [...]

A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]

[...] siedząc wyciąg dolny 3s/10 ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9 sztangielki na modlitewniku 3s/10 uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10 + co trening brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s/20 skłony tłowia na maszynie 3s/15 unoszenie nóg w podporze 3s/15 skłony głową w dół 3s/20 Zmieniony przez - [...]

prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki Poniedziałek Klata Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8 3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 [...]

Cześć. Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po) poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam [...]

Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]

yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]

Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego-główne cele to hipertrofia/siła,staż 5lat.Dodam że jestem na bombie proszę o poradę co zmienić czy coś wyrzucić lub dodać. Nogi (poniedziałek) czwórki przysiady 5x5 suwnica 3x8 wykroki 4s dwójki martwy ciąg na prostych 3x8 uginanie na maszynie 3x12-15 łydki/odwodziciel/przywodziciel wspięcia na [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]