trening do oceny

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]

próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + 4s [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

mam trening do oceny na siłe, proszę o ewentualne poprawki Wiek:18lat Staż:5 miesięcy Wtorek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 2 s-4 2. Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. BICEPS: 1. Sztanga prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki [...]

poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15 plecy martwy ciąg 12 19 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]

Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]

Witam. Mam 16 lat waze ok. 63kg mam ok. 178cm wzrostu. Duzo czytam to forum i postanowilem sie w koncu zarejestrowac. To moj pierwszy post. Chcialem abyscie ocenili moj trening. Cwicze od niedawna w domu wiec nie mam za duzo mozliwosci. Chcialbym zyskac troche masy. Prosze o pomoc. PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska [...]

Witam wszystkich jestem świeży na forum i chciałem się podzielić pewnymi rzeczami. Chodzi konkretnie o trening jaki znalazłem ostatnio w pewnej gazetce kulturystycznej. Jest dość niekonwencjonalny jak dla mnie bo dopiero od niedawna zacząłem trenować troche bardziej poważnie, a z pewnością jest to trening dla zaawansowanych. O dziwo jak zobaczycie [...]

[...] 3) Kaptury 4s 14 pow Plecy: 1)Sciaganie drazka w szerowkim uchwycie 4s 12/10/8/6 2)Wioslowanie 4s 12/10/8/6 3) Sztrugsy 4s 10 pow Nogi 1)Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12/10/8/6 2)Uginanie podudzi leżąc przodem 4s 12/10/8/6 3)Wsnosy 4s 12/10/8/6 Przedramie: Sztanga podchwych i nadchwyt 4s 12 pow Prosze o poprawienie planu treningu.Pozdrawiam

[...] W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png podciągnięcia na [...]

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]

Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]

[...] celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]

[...] fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem się planem podanym przez użytkownika 'Senegroth'. Oto efekt: Pn WL [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Jak w temacie proszę o ocene, plan opracowany o art. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Będe wdzięczny za wszelkie rady. TRENING A -wyciskanie [...]

staz: ponad 2 lata cel; masa dieta: jest :) Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS [...]