Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale potrzeba regeneracji (odżywianie+sen) albo budujesz mase albo redukujesz tluszcz, jak jestes podlany to najpierw redukcja boks potraktuj jako aerobo-interwaly i do tego trening silowy rozpisz plan z silowni i poczytaj o ukladaniu diety, uloz ją i wrzuc tutaj do oceny [...]
i dobrze że się martwisz redukuj nie ma co :) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy Nie dawałbym tyle węglowodanów Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny
[...] http://www.sfd.pl/ABC_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t31907.html przeczytaj to ułoz plan i zglos sie do oceny.tu masz jeszcze trening w domowych warunkach - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html - dlugie ale warto przeczytać ;) [...]
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Proponuję policzyć zapotrzebowanie, zacząć liczyć kcal, wejść na bilans zerowy i trenować. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale A dietę wstaw tu do oceny. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dam ci zadanie do walki z tym lenistwem ;-) Czytaj te tematy i ułóż najpierw dietę później trening FBW http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak coś ułożysz to daj do oceny ;-)
Zależy jak jesteś chudy(potrzebujesz masy) to masówke a jak otyły to redujcje. Tu nie ma wróżek ale jak się domyślam chodzi ci o trening masowy. Uuż trening i daj do oceny ewentualnie poprawy.
sprobuj ulozyc swoj trening na podstawie postow i daj do oceny, wtedy bedziemy mogli cos zmieniac, wlasna praca daje najwiecej motywacji do treningu ;) Longrunner Keep on Running!
Jednak myślę że jeżeli podzielę części ciała na odpowiednie dzni trening dzielony będzie efektywniejszy. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek i Czwartek: Klata, triceps, barki Wtorek i Piątek: Plecy, Biceps Środa i Sobota: Nogi Co o tym myślicie?
No to pisz list do Sw. Mikolaja. 6 grudnia moze Ci wrzuci rozpiske do skarpety :) Wez sie za lekture forum i uloz trening oraz diete i podaj do oceny. Nie lubimy tutaj leni.
Nie wyglada to dobrze, 10 lat treningu i wyglada jakby nogi nigdy nie byly ruszone, za to pompowana sama klata i bic - trening piwniczny. Poza tym pola dieta niewypelnione. Pelen trening i dieta do oceny i dopiero pozniej mozna myslec nad cyklem.
Dokladnie taki schemat. Z partiami lepiej pomoga ci w dziale trening, ale tu nie ma dobrych i zlych odpowiedzi raczej. Wazne zeby nie laczyc dzien po dniu partii podobnych (plecy/barki). Niezly dopierdziel masz... w tej sytuacji zastanow sie czy nie lepiej nawet 3 dni/1 przerwa/3 dni/1 przerwa ale trenowac np 1 dnia - sama klata 2 dnia bic + tric [...]
Napisz cos wiecej o sobie jaki masz staz? itp troche pospieszyles sie z treningiem silowym. Poczytaj o ukladaniu treningu, uluz sam trening i daj do oceny. pozdro
Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]
Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]
witam kolego przy twojej wadze to tylko masa,trening masowy a te kilka kilo sie samo zgubi i miesni przybedzie ,poczytaj o 10 zasadach zdrowego odzywiania,uloz dietke i wklej do oceny,uloz plan treningowy i wklej .jak zaczniesz regularnie cwiczyc i odzywiac sie waga poleci spoko.pozdrawiam