SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening do oceny

  • Trening do Oceny/Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-10-29 20:39:05 Liczba szacunów: 0
  • masa - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 Triceps : - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-05-20 18:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie w przód unoszenie bokiem Gdzie moge wcisnąć cwiczenia na przedramie i kaptury ? Thx Cel: masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Masa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-09-02 20:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem samodzielnie (z pomocą internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-06-27 20:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 2) Arnoldki 10/10/10 3) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 Po każdym treningu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła +Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Sztuki walki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-02-28 15:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2008-03-21 09:52:11 Liczba szacunów: 0
  • MASSSSSAAAA TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2007-07-01 15:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale też chciałbym się trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-03-31 14:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-01-05 21:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki poniedziałek: klata+tric (klata: wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach: 12 / 10 / 10 / 8 Rozpietki 12 / 10 / 8 wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 / 10 / 10 / 8 tric: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2005-11-05 02:10:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, poprawy

    Temat
    Trening w domu

    W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-01-30 18:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-10-04 18:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2012-08-09 23:50:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW trening do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-09-03 11:18:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z obciążeniem 12/10/8/6 Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-01-09 19:23:49 Liczba szacunów: 1
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2016-08-28 12:44:38 Liczba szacunów: 4
  • trening do oceny moze jakas zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak: pon- klatka&biceps klatka 4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 4x skos 12-10-8-6 4x rozpietki hantle 10-10-10-10 Biceps 4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2011-03-29 16:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy / masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2007-01-29 00:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2005-10-26 08:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwiczę według tego planu od około 12 dni, wczesniej cwiczylem bez planu, ale w miare systematycznie. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który wygląda następująco: raz na 3 dni, tj. ćwiczę np. w poniedziałek, a kolejny raz w czwartek kolejność nieprzypadkowa: KAŻDY HANTEL WAŻY PO 7,5KG rozgrzewka, około 6-7min 4 serie ćwiczeń, po każdej 2-3min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-01-28 19:30:35 Liczba szacunów: 0