trening do oceny

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

plan należy zmieniać na tyle często, aby nie dopoościć do adaptacji mięśni do danego treningu; przyjmooje się, że jest okres ok. 6 tygodni, jednak z powodzeniem można zmieniać trening nawet w okresach np. dwootygodniowych (mikrocykle) należałoby zmienić wszystko: wymienić przynajmniej część ćwiczeń, zmienić liczbę serii i powtoorzeń, zmienić [...]

nie nie nie, tak w ogole juz teraz podwyzsz bialko do 130g/ tluszcze do 60g i ww do 150g chcialabym ustawic ci diete pod trening ale nie wiem jaka masz sylwetke, to zdjecie co wkleilas to wygibas nie nadajace sie do oceny.

Jutro wkleję trening tutaj do oceny z podziałem na partie, ilość serii i powtórzeń. Będę wdzięczny wtedy za korektę bo ciężko to idzie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-21 21:19:14

zagirjewik dobrze, poddam ten plan do oceny w dziale ogólnorozwojowym Yarekbboy, no przecież piszę: trening ACT a cel? narazie przebiec 5 km w 20 min, a pózniej półmaraton w 1,5 h (greheheh, narazie daleka perspektywa od razu zastrzegam (do girjewika zwłaszcza): na forum biegackim biegajznami.pl się udzielam, jest mi tamże polecany trening ACT, [...]

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

[...] z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g (zmieniłem z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo [...]

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

[...] i potem w środe a chce to troche uporządkować i nadać mojemu trningowi sens ,wiem moge sobie robić notatki żeby sie nie zapominać ,ale szukałem w tym dziale pomocy by mój trening był efektywny tzn.max ubytek tkanki tłuszczowej na każdym treningu .Jesten na diecie zbilansowanj około 100 g WW dzień bo ckd jest dlamnie zbyt uciążliwa i źle ją [...]

[...] potencjał organizmu - jesteś młody i łatwo Ci będzie zmienić wygląd. Poszukaj tematu dieta na masę i wybierz lub ułóż coś i daj do działu odżywianie do oceny, poza tym ułóż porządny trening i też daj ludziom do oceny. p.s ćwicząc judo będzie Ci trudno o znaczy przyrost mięśni w późniejszym czasie ze względu na duże zapotrzebowanie kaloryczne

Hehe pozostał ... Jak chce to jego wola ale chyba nie jest pewien albo nie wie jak zrobić trening jeżeli kieruje go do oceny.Poza tym przemyśl sobie wszystko jeszcze raz - masa i dużo serii .... raczej nie ! Jak chcesz więcej rozgrzewki to spoko ale to nie serie 10 10 10 10. Po pierwszych dziesięciu to pewnie nie czuje nawet. normalnie powinien [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

[...] i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu... wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze [...]

seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening: - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma. mozesz - czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem? nie musisz, wykonuj dokladnie i wolno - co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu? francuskie, [...]

[...] mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3- Uda (dwugłowe)- MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 4- Klatka - WYCISKANIE [...]

Domyślam się, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Arnold jak zauważyłeś może, różni się trochę od większości ludzi na globie i miał własne podejście do treningu. Miał swoich naśladowców. Części wychodziło całkiem nieźle trenowanie według Arnolda a innym na gorzej. Ale żaden z nich nie miał takich efektów jak on. 3 dni w tygodniu na trening [...]

7 stopni to już jest ciepło Ja mam koło 0 do -5 a we wcześniejsze zimy to temperatury takie jak na polu były %-) j/w ułóż trening FBW i daj do oceny ;-)

[...] 0-8-1 reszta w węglach i daj do oceny, Trenowałeś coś wcześniej czy jesteś zupełnie świeżak? Trening masz ogarnięty jakoś? Czy kontuzja umożliwia Ci robienie wszystkich ćwiczeń np przysiadów? Pomyśl jakie ćwiczenia cardio chcesz/możesz robić itd. generalnie dieta to 70% sukcesu, trening 25%, a wisienka na torcie to BCAA i inne środki placebo ;-D

[...] (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii [...]