[...] kwestia miesiaca gora dwoch. Split hmm... na silownie moge chodzic 2 razy w tyg. Mam jeszcze troche sprzetu w domu (sztanga,lawka prosta, ciazary) wiec moge doloyc trzeci trening u siebie. Ale w mieszkaniu kiepsko mi sie cwiczy, wiec postanowilem znowu wrocic na silownie. ale jak tylko raz to przezyje. Mogł bys, podac taki ogolny szkic, ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis: Dieta na masę [...]
przecież nie jesteś gruby. Może masz nadmiar tkanki tłuszczowej spowodowany złą dietą. W sprawach żywieniowych odwiedź dział "odżywianie" Weź się za porządny trening, diete hiit. Wypełnij ankiete i wklej plan do oceny.
budowanie masy i redukcja, czyli rekomp jest mozliwe w przypadku zaawansowanych osob, znających wlasny organizm, mających świetną diete i trening. Nie uda ci sie tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak się ma trening :-)
Nie, nie robie cały czas tego samego. Trening dałem do oceny już w sierpniu, ale stosuje go dopiero od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem planem który polecił mi znajomy. Dobra to jak zmienić coś w tym na nogi czy zostawić tak jak jest?
Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. [...]
ja to bym napisał trening i dietę dał do oceny jeżeli by chłopaki wszystko poprawili wtedy kupujesz karnet na siłkę , jesz to co masz napisane w diecie i rośniesz proste nie.
dokladnie tak. uwzglednij swoje priorytety, cel, czas, jaki mozesz przeznaczyc na trening, mozliwosci sprzetowe i uloz na podstawie innego treningu. i daj do oceny
Jasne ze mozna... wszystko mozna... redukcja to kcal na minusie, a jak bedziesz trenowal to juz Twoja sprawa. Znajdz gotowca albo sam yrob trening, wklej cala ankiete i daj do oceny.
heh ty ogolnie cwiczysz 2,5 miesiaca? widze, ze z treningiem u ciebie kiepsko. daj go do oceny w dziale TRENING, niech ci go sprawdza i poprawia. dziwnie to powiedziales 'staram sie trenowac na mase'. albo trenujesz na mase albo nie. 4 tyg wystarczy? czemu tak myslisz? przerwa w braniu musi byc MINIMUM tak dluga jak trwal cykl. ale z reszta rob [...]