trening do oceny

[...] trenowac zadnych sportow druzynowych (gralem w siatkowke i pilke nozna), a i aeroby beda raczej niezalecane ze wzgledu na kontuzje. Dlatego tez chcialem ulozyc jakis plan treningowy, ktory bardziej skupialby sie na treningu aerobowym, jednakze z wykluczeniem cwiczen angazujacych nogi (wiem, mnostwo cwiczen odpada). Myslalem o FBW, 6 razy w [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, czworogłowy i dwugłowy. [...]

[...] w białko i węglowodany. 1 Śniadanie - płatki z mlekiem 2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem. 2h później - białko OLIMP whey protein complex 100% Obiad (przed treningiem) - średnia porcja kurczaka z ryżem Obiado-kolacja (po treningu) - duża porcja kurczaka z ryżem Na kolację często (nie zawsze) miło widziana jajecznica z 8-10 [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] właściwie. Mój cel to zrzucenie zbędnych kg i poprawa siły. Z wyników na podnoszenie sprawdzałem sie tylko na ławeczce i podnoszę 86kg(to moje maksimum). Niżej wstawiam plan treningowy do oceny. Proszę o jego ocenę i ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące treningu, które mogą pomóc. Proszę także o radę w sprawie Clenburexinu, czy on może zostać, [...]

[...] tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008 a oto nowa dieta + trening 72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal 190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] ud siedząc 12/12/10/10 4) Wspięcia na palce stojąc 20/20/18/15 5) Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prawie.. [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa/Owoce 100g 4 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 100g Po treningu Białko 30g CARBO 50g 5 Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 50g Suplementacja CM3 CARBO (mam jeszcze dextrose [...]

[...] ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: 1. POMPKI - różne warianty - 3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). 2. SNATCH/SWING - przysiad; sztangielka w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy [...]

Rokenson ciagle piszesz na forum cos o trenowaniu kombinujesz strasznie lepiej cwicz a nie sie zastanawiaj kiedy co masz tu dobry trenig co o tym sądzicie? Ćwicze 5 razy w tyg pon-pt sob i nd wolne: pon klata+tric(klata-płaska 4 serie sztangą, skos w góre 4 serie sztangą,potem mamy taką maszyne na środek klatki wchodzi ale moze zrobic to tez [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]