trening 300

Mała zmiana diety, po głębszych przemyśleniach i przeczytanych paru artykułach :D 1. godz 9 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko WPC 30g 15g Migdałów Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza 30B 20T 70W Kcal – ok 600 2. godz 11-12 Kurak 150g Makaron 100g Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu 30B 10T 75W Kcal - ok 500 !Trening (godz 13) 3. [...]

[...] czy coś) i patrzysz "robią salta w tył (przewroty)" , oglądasz film kung fu i chińczycy ci mówią "te salta, przewroty w tył (na ręce) to jest Taekwondo" więc, idziesz na trening, i się okazuje "że koleś który pokazuje 360 , takie jak Demetrious, tych salt do tyłu nie umi coś tu jest nie tak. tekken był tani. virtua kosztowała 300. chyba nie [...]

[...] jw 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 /warzywa jw, inne niz kukurydza 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 /zamien ryby z puszki na mrozone, dodaj troche warzyw, tłuszczu TRENING - 19-20 5. [...]

[...] z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete [...]

[...] - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 -------- Robiąc diete Low Carb, węglowodany postaraj sie wpakować w śniadanie, posiłek przed i po treningowy. I posiłek (6:00) mleko wyrzuć, zamiast neigo zrob owsiane na wodzie. dodaj śmiało 20gram owsianych -kawa jak juz to bez cukru II posiłek (10:00) Wrzuć tutaj np. [...]

[...] sztangielek z supinacja 3 s 30/32/34 10-8 powt ostatnia drop skos jakies 60 stopni w tym cw rozpiętki+ przenoszenie sztangielki w 3 s węgli dziś mi wypadło 150 g więc ten trening i tak nie jest jakis p***owaty , pompa okrutna na przedramionach klacie aż dziwne , może dlatego , że wczoraj wpadło 300 g ww , potem wstawie fote jak mnie zaj**a.o [...]

Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

Odnośnie tony w TS i 400 w przysiadzie to spojrzenie w daleką przyszłość, chyba zgodzisz się ze mną ze na dzień dzisiejszy Wilku jest jedynym wybijającym się zawodnikiem w kadrze ( no i Kepczynski)w sumie tylko on będąc już na tak wysokim poziomie robi stałe postępy. Nie jest sztuką robić postępy przy średnim wyniku, ale klasę ma ten, który [...]

proponuje zainteresować się ebook-iem Pavel Tsatsouline - Enter The Kettlebell, dodatkowo zalecane jest przejrzeć: http://www.crossfit.com http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 w ostatnim linku masz z grubsza opis trening aktorów z filmu "300"

A więc tak, co do treningu nie doradzę bo od tego jest inny dział ja jestem z ODŻYWIANIA jak na razie :) Jak się doedukuje to będzie i Trening...ale do rzeczy. Za spalacze się nie bierz, takie rzeczy trzeba zaplanować i najlepiej takie suplementy włącza się w celu "docięcia na maksa" czyli mając już poniżej np.8-10% BF. Za zrzucanie niechcianej [...]

Przy wadze 117 to było 3050 , i wtedy w dzień treningowy 2750 i od początku trzymam -300,na w dni wolne od siłowni z bilansu wyrzucam trening.

Przy wadze 117 to było 3050 , i wtedy w dzień treningowy 2750 i od początku trzymam -300,na w dni wolne od siłowni z bilansu wyrzucam trening. skad ten wynik? z kalkulatora do zapotrzebowania? ja przy wadze 81kg mialem swoje zero blisko 2850 wiec nierealne ze Twoje to 3k Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-19 19:07:33

[...] DAĆ ONE NIE MAJĄ PRAWIE WĘGLOWODANÓW salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 trening OD RAZU PO TRENINGU 60 GRAM MAX CARB LUB VITARGO ----------------------- 20:00 po treningu - GDZIE TU SĄ WĘGLOWODANY JAKIEŚ ??? serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr [...]

Biorac pod uwagę trening i liczbę kalorii, jak oceniasz to jako całokształt. Mam 23 lata, 73-74 kg i 177 cm, podstawiając pod ten wzór wychodzi 1800 z groszem i teraz mam problem razy ile to pomnożyć. Plus do wyniku chce dodać na początek nadwyżka w postaci 300 kcal, co 2 tygodnie się mierzyć i kontrolować wagę jak najczęściej.

[...] 300 i obserwuj swój organizm , to co napisałeś że jadasz jest całkiem do wymiany , ale najpierw poczytaj tematy z linków . co do ćwiczeń ćwiczymy całe ciało, poczytaj a tam dowiesz się wszystkiego , jak przeczytasz ułóż dieta i trening na początek co do treningu to zależy czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni , zależy jaki bd miał sprzęt ,

[...] nieco jeśli chodzi o biegenie długodystansowe, myśle że sprawa ma się podobnie z kolarstwem na długich dystansach. Otóż żeby wspomóc niekiedy bardzo intensywny i długotrwały trening należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - zapotrzebowanie na [...]

[...] powinno wynosić: białko 2,5g x 80kg = 200g węgle 12g x 80 kg = 960g tłuszcze 2,1g x 80 kg = 168g Czy spożywanie ok. 5000 kcal dotyczy każdego dnia (zarówno tych z treningiem jak i bez treningu) ?. Co do przyjmowania pokarmów – wszystko rozumiem. Nie wiedziałem też że zapotrzebowanie na witaminki wynosi aż 300% - dzięki za [...]

Dziś zrobiłam trening z 1 tyg po połogu posiadam piłkę więc mi odpowiada :) porażką było wykonanie mostka izometrycznego :/ wytrzymałam caaaałe 3 sek po jutrze a może jutro? spróbuje zrobić brzuszki bo mięśnie mi się nie rozeszły i zobaczymy jak mi pójdzie :) dziś jadłam tak: I płatki orkiszowe+dynia+słonecznik + 300 ml mleka II 2 wasy + 2plastry [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nieznana -udo:nizeznana -talia:nieznana 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: +-10 deca tren, anapolon, master, test, turinabol, metanabol wino 8. TRENING: 5-6 x w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI [...]