Kettlebell-jak ulozyc trening??

siemka :D
chwilowo nie mam dostepu do silki ale znalazlem w piwnicy stare kule ;) w tym jedna jest regolowana-starszy kiedys cos tym robil i mi nie powiedzial ze sa niedobry jeden :D
jak byscie ulozyli plan z cwiczeniami wykonywanymi wlasnie tymi kulkami?? do dyspozycji jeszcze mam drazek :D
dzieki za pomoc :D

Chodzi ci o odważniki z uchwytami ( tzw. uchem ) ?

Coś podobnego do tego ? --> http://www.oss.wroc.pl/wystawy/obrazki_mund/013.jpg

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 00:57:08

niestety jest to bardzo ciężkie zadanie do zrealizowania, ponieważ taka kula ma stały ciężar i ka każde ćwiczenie używasz innego ciężaru, a jak długo nie będziesz mieć dostępu do paki ??
jak masz drążek to pompuj i podciągaj się...
to moja propozycja
pozdro

Mazuro13 dokladnie tak
Chomson przeczytaj uwaznie co napisalem....mam jeden regulowany:P kolo 10 kilo i moge dokladac kolka :)
cwiczen jest bardzo duza mozliwosc ttylko nie wime jak je zgrac z soba ;/

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-04-04 09:18:11

luknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora ułóz plan i niektóre ćwiczenia poprzyj tymi kulami.

proponuje zainteresować się ebook-iem Pavel Tsatsouline - Enter The Kettlebell, dodatkowo zalecane jest przejrzeć:
http://www.crossfit.com
http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35
w ostatnim linku masz z grubsza opis trening aktorów z filmu "300"

te odważniki to świetna sprawa. szczególnie są przydatne do robienia dynamiki. https://www.sfd.pl/Kettlebell_-_jak_to_się_zwie_po_polsku-t178252.html 

Takimi dwona kulami możesz wykonywać wiele ćwiczeń. Wykonuje się je podobnie jak przy użyciu sztangielek a liczba serii i powtórzeń jest zależna od celu treningowego i innych czynników.

mój dziadek takim zastawia drzwi od stodoły by się nie zamykały.

ciezarki sa super, cwicze z nimi regularnie

a jakie masz te kule? (w kg)

mozna robic z jedna lub dwiema
zarzut na klatke, przysiad, plus wyciskanie nad glowe(lub wyrzut z nog)
rwanie, przysiad z kulami nad glowa

mozna tez wyciskac na klatke lezac na podlodze, waska deska pod plecy dla zwiekszenia zasiegu ruchu

jesli dla ciebie za maly ciezar na wyciskanie, to zamiast dokladac ciezar, mozesz utrudnic ciwczenie:
wyciskanie stojac na jednej nodze
wyciskaj w pelnym przysiadzie - to cwiczenie ciezarowcow

mozna tez dolepic tasma male 2,5 kg krazki do spodu ciezarka

od cholery filmow w internecie
slowa kluczowe: kettlebell snatch, clean and jerk, swing, etc.

planowanie zalezy oczywiscie od celu, ktory chcesz osiagnac (masa, dynamika, sila, wytrzymalosc silowa)

podciaganie na drazku, stope wkladasz w uchwyt ciezarka, lub wieszasz ciezarek na pasie

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4

drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz

plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Trening domatora wiele Ci nie pomoze, ale to wszystko zalezy ile bedziesz mial tej przerwy od silowni. Masy na pewno nie nabierzesz a z utrzymaniem tez bedzie ciezko.


Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-04 18:08:49