ciezarki sa super, cwicze z nimi regularnie
a jakie masz te kule? (w kg)
mozna robic z jedna lub dwiema
zarzut na klatke, przysiad, plus wyciskanie nad glowe(lub wyrzut z nog)
rwanie, przysiad z kulami nad glowa
mozna tez wyciskac na klatke lezac na podlodze, waska deska pod plecy dla zwiekszenia zasiegu ruchu
jesli dla ciebie za maly ciezar na wyciskanie, to zamiast dokladac ciezar, mozesz utrudnic ciwczenie:
wyciskanie stojac na jednej nodze
wyciskaj w pelnym przysiadzie - to cwiczenie ciezarowcow
mozna tez dolepic tasma male 2,5 kg krazki do spodu ciezarka
od cholery filmow w internecie
slowa kluczowe: kettlebell snatch, clean and jerk, swing, etc.
planowanie zalezy oczywiscie od celu, ktory chcesz osiagnac (masa, dynamika, sila, wytrzymalosc silowa)
podciaganie na drazku, stope wkladasz w uchwyt ciezarka, lub wieszasz ciezarek na pasie