[...] bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej) zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase
Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wzory, wzorami – liczą się także obserwacje i odczucia własne.
Nie rozumiem. W czym problem żeby zjeść posiłek białkowo-tluszczowy jako obiad? Ja bym stosował tylko wtedy, gdy organizm ma bodziec do spalania tkanki tłuszczowej. Czyli przed treningiem. Ew. rano na czczo jeżeli treningów masz mało.
[...] Mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie aby były widoczne trzeba najpierw zbudować poprzez odpowiednią dietę i trening, a następnie odsłonić utrzymując odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ten poziom jest za wysoki to mięśni brzucha nie będą widoczne. Redukcja u nastolatków też nie powinna być zbyt gwałtowna. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]
[...] x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]
[...] treningowe to spokojnie możesz sobie zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze polecam na masę wchodzić jak ten poziom bf nie przekracza 15 %. Za Tobą solidna redukcja więc musisz sprawdzić bo jak [...]
[...] pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję. Naturalnie rozlokowanie tkanki tłuszczowej jest sprawą dość indywidualną i u jednego będzie się gromadzić na brzuchu u innego na udach, a jeszcze u trzeciego na klatce piersiowej. Tak czy inaczej [...]
Treningi bez wątpienia są główną drogą do tego, aby osiągnąć wyznaczone przez nas cele. Bez względu na to, jakie one są. Czy chodzi o budowę masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, poprawę wytrzymałości, kondycji, gibkości, techniki czy koordynacji? Wszystko to uzależnione jest po prostu od treningów. Jednak aby założenia [...]
Jak już to dałbym trening siłowy 3 razy w tygodniu i przy odpowiednio zbilansowanej diecie będzie dobrym bodźcem do zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.
[...] sobie dodatki tego typu bez obawy że będą one tobie w jakikolwiek sposób szkodzić. Jeżeli chodzi o cytrulinę to jak najbardziej Jeżeli chcesz ją stosować w celu typowo wytrzymałościowym zwiększający możliwości organizmu pod kątem wydolności tkanki mięśniowej to warto tutaj rozważyć również suplementację codzienną w ilości około 5 do 6 g dziennie
[...] Zacząć należy od tego, że mięśnie brzucha należy trenować bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Nasze mięśnie brzucha czy szerzej rzecz ujmując rdzenia powinny być zawsze silne i sprawne bo to one zapewniają naszemu ciału odpowiednią stabilizację i [...]
[...] na utrzymanie masy ciała będzie na poziomie 4300-4500kcal więc jak zacząłeś od 3000kcal to już byłeś na dużym deficycie kalorycznym. Oczywiście u osób z większą ilością tkanki tłuszczowej restrykcje dietetyczne mogą być głębsze od samego początku jednak Ty zacząłeś od solidnego deficytu. Teraz aktualnie jesz tyle co dziewczyny na masie więc [...]
[...] tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej [...]
[...] tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej [...]
[...] tym kątem pomocy nie uzyskasz. Nie wiem również w jakim celu zabijasz tę masę ciała. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki i biorąc się za tego typu środki, powinieneś już o tym wiedzieć. Z resztą na pewno pisaliśmy o tym, w tym temacie. Napisz nam jakie uzyskałeś efekty na przestrzeni minionej redukcji tkanki tłuszczowej. W całym jej cyklu.
ANKIETY Redukcja Płeć :kobieta Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 165 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : prowadzenie domu, opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 20 min Odżywianie [...]
Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Jedyne co, to wrzuciłeś zdjęcia, po których widać spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty [...]
[...] zrobić sobie wolne od diety, ale pamiętać by nie jeść pod korek, jak się najesz, to przestać i po sprawie. 3 dni jedzenia innego niż normalnie nie spowoduje, że nabierzesz tkanki tłuszczowej. Druga - zwiększyć swoją aktywność fizyczną w trakcie świąt. Zrobić kilka kilometrów biegu więcej, albo kilka serii na siłowni więcej. Nie przejmować się [...]
Hej, patrzac na zdjecia to śmiało można stwierdzić ze poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za duży aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i budowaniu masy więc tutaj trzeba skupić się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie [...]
