sznurek

[...] bo rezultat wg mnie dobry jak maksa w historii na wolnej miałem 100x10 przy wadzę +7 kg. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie maszynka daje skorygować [...]

[...] 3-27,5 3-30 3x7 - 32,5 kg (zawsze konczylem na 30 ale tym razem wkoncu dodalem) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Podsumowanie - dzis poraz pierwszy czulem kontretne zmeczenie w bicepsach i niezłą pompke, oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki. [...]

[...] 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg Probowalem na 37,5 kg ale nie poszlo. 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia

[...] trenie pojdzie juz na 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=M5fMrQlpBek 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x max __________________________________________________________________ 27.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 [...]

[...] 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 6. nawijanie na sznurek 3xmax Podsumowanie - znowu schudłem

[...] 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 bez obciazenia 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 nie zrobilem 6. nawijanie na sznurek 4xmax 1 kg _________________________________________________________________ W międzyczasie urodził mi się drugi syn!!! oraz ja ze starszym synem: Zmieniony przez - [...]

[...] szejk po treningu 5 makaron wątróbka banan warzywa lniany 6 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurek Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę BOK BARKU Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15 [...]

[...] chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 sznurek wyciag Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa orzechy włoskie 3 ryz brązowy Wolowina warzywa lniany suszone morele 4 ryz brązowy wołowina [...]

[...] kasza orkiszowa wołowina warzywa szejk w czasie i po treningu 5 kasza orkiszowa wątróbka warzywa 6 sernik Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 sznurek Przyciąganie Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie na boki hantel Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie sztangi do [...]

[...] do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co minutę plank brzuch rozciąganie

[...] hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 podciaganie na drążku 4x maks Uginanie na wyciągu górnym sznurek 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 4x12-8 odwrotnie Butterfly 5x15-12 brzuch

[...] smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 Francuskie Leżąc sztanga 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8 brzuch

[...] smith 4x12-6 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek za głową 3x15-12 dzisiaj jako tako klatka zrobiona, niby na 50% ciężaru co normalnie ale krotki przerwy, tempa i może nawet zakwas będzie. o dziwo nawet pompa na [...]

[...] ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w [...]

[...] ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli na boki [...]

[...] przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 [...]

7 tydzień redukcji 17.05 Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki [...]

[...] 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Wyciąg górny sznurek 2x15-12

[...] z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie sznurek wyciąg 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8