To tak jak ty zimą wymagasz żeby Ci ulice odśnieżyli %-), proste jak sznurek w kieszeni. No właśnie jednak przykład dajesz chybiony. Odśnieżanie ulic to zadanie stosownych państowych urzędów, które sa utrzymywane z podatków. Tak samo jak patrole policji, czy straż gasząca pożary. Czy jakieś państowowe urzędy naszego kraju prowadzą na Ukrainie [...]
[...] jak skorczybyk qfa aaaaaaa az mnie ciarki przechodza normalnie. heheh za drugim razem jak złamałem (stałem na poreczy tarasu i sobie z niego zeskoczyłem i zachaczyłem noga i sznurek do prania i poleciałem no wiecie jak hehhe ;) btw moj brat jak se złamał na wakacjach na wsi to w wiejskim szpitalu nastawiali mu na zywca (0 znieczulenia nic a nic) [...]
Okiej, zabieram się za składanie filmu z tych kilkusekundowych które ponagrywałem. Postaram się to potem gdzieś wrzucić i dać sznurek. Tytuł już mam: "Magiczne Naleśniki Crew Movie" Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150
[...] górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie sztangielek. 3b.Bokiem w góre. 3c.Przodem w góre. 4. Przysiad ze sztanga. 5a.Uginanie przedramion ze sztanga. 5b.Prostowanie przedramion sznurek. Wszystko 3x na sporym zapasie + 15 minut bieżni. Miska na potreningu, mniejsza ilość kcal.
07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]
[...] 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. dodałem na triceps sznurek stojąc 3 serie 12 powt. ( 75 CM - 85 ) wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe [...]
[...] lekkim. Co do krzeseł, to bujnij sie po okolicy czasami ludzie wywalają stare krzesła nawet nie muszą mieć siedzenia byle były metalowe albo porządne drewniane Co do ciężarka, to polecam baniak z piachem i dorobiona rączka (sznurek +rurka) Bezkosztowo. Rzymski - martwy ciąg na prostych nogach. Zwany również rumuńskim (nie wiem skąd te nazwy )
mnie tam juz nic nie ruszy w zadnych filmikach - po wszystkim wymuszam w sobie zdrowy rozsadek, na tyle rzeczy nie mam wplywu ze tylko sznurek i taboret by sie przydal :-D
[...] ale zjeżdża. Spróbuj z plecakiem załadowanym jakimś obciążeniem. Kiedyś widziałem gościa który do olimpijskiego talerza, który mu kładli do pompek na grzbiet przywiązywał sznurek tak wymierzony, że zaczepiał go o czoło%-). Uwierz mi ciężar się nie zsuwał ale potem miał na czole pręgę przez pół treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
Osobiście w pompkach zawsze dowieszam obciążenie odwrotnie - czyli sznurek/łańcuch z ciężarem zwisa z tyłu a nie z przodu między nogami. Wtedy tułów niemal sam z siebie trzyma odpowiednie ułożenie.
Ja wspominam zbieranie się z kolegami i komputerami na partyjki Quake czy właśnie wspomnianej FIFY :) i nie czuję, żeby to wspomnienie było mniej prawdziwe od tych, co mieli tylko sznurek.
[...] pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 59x12 powtórzeń + Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń ) x 4 serie 3) ( lowrow na wyciagu 59x12 powtórzeń + triceps sznurek na wyciagu małym 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń x 4 serie Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) obserwuję [...]
[...] w sklepie - kosztuje od 30zł w górę (hipermarkety) Na koniec jeszcze jedno fajne urządzenie do ćwiczenia przedramion: Do rurki lub kija (średnica ok 3 cm) mocujemy na środku sznurek (dł zależy od wysokości ćwiczącego), do którego przywiązujemy cziężarek. Ćwiczenie polega na obracaniu rurki (kija) ruchami nadgarstków i nawijaniu i odwijanu sznurka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w [...]