syzyfki

82-83kg dzięki :-) Śr dzień aerobów: -30 minut steper -60 minut marsz -3x 20 minut marsz Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

[...] szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie łączone dorzucając jeszcze przysiady. Wyglądało to mniej więcej tak: 4x syzyfki wyprosty siedąc przysiady Mówiłeś żeby opisać swoje wrażenia... więc spokojnie mogę powiedzieć, że na drugi dzień nie mogłem chodzić };-) Zmieniony przez - ttomek85 w [...]

[...] suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie [...]

tak wyszło :-) po 70-kach miałem już dosyć i reszta to dobicie, na bicki celowe działanie objętościowe :-) dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 1x105 7x50 w dropsetach !!! przysiad 2x21 syzyfki 2x10 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 10x30-15 steper 2 oczka

[...] 4x10+10 Uginanie przedramion ze sztanga + młotki + modlitewnik sztanga prosta 6x12+10+12-10 Uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x21-15 Wt 5 min orbitrek Wyprosty + syzyfki 1x30 + 15 1x21 + 15 1x12+12 regresja + 15 1x12+12+12 regresja + 15 1x10+10+10+10 regresja + 15 1x10+10+10 progresja + 15 Koniec rozgrzewki :-) Suwnica 3x21 1x63 [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]

dają radę :-) Wczoraj napisałem, że rano będę trenował nogi:-) Całość wygladała tak: 11.08.14 nogi 8:42 Suwnica 1x100 2x35 2x42 Hack maszyna 5x21 Wyprosty w dropsetach 5x10+11 Przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+15 Przywodziciele 4x25 Odwodziciele 4x25 Steper 1h Koniec 11:21 — w CityZen

szefie niestety Cię nie ma jutro trenuje już u siebie wiec będe miał normalną maszyne do przywodzicieli jako że kolana bolały przy sissy hacku zrobie zwykłe syzyfki i zobaczymy martwy 5*5 na 160 starczy ? 80-120-160 to troche słaba rozgrzewka dla mnie 20-40-80-120-160 ?

[...] /60*8 /60*8 60*8 /60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 *8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 *8 /*8 /*8 - / *8 /*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 *20 [...]

[...] and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 *8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 Zdecyduj sie na 1 ciezar. Zrob 45. 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 *8 /*8 /*8 - / *8 /*8 Dodaj obciazenie na klatke. 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 Dodaj. 6. [...]

[...] /60*8 /70*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 /45*8 *8 /45*8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 /45*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 /+5*8 *8 /*8 /*8 /+5*8 - / *8 /*8 /+5*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 6. [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]

Wykroki - widać, że lubisz to ćwiczenie. Jest ta zawziętość mocno widoczna. Chodzisz jak pijany zając, nie dotykaj kolanem podłogi, zatrzymuj się nad nią, wiem że ciężko :) dlatego jak już nie będziesz mógł to zrób nawet 3/4 ruchu albo nawet półruch. W dd - niżej schodź, bardziej rozciągniesz. Zapowiadają się małe zmiany: Syzyfki obcinamy o 1 [...]

Dzień 9. DT Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 [...]

Dzień 30. DT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 278 Węgle : 483 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI : 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 40x10 45x10 [...]

[...] wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 wykroki ze sztangą lub sztangielkami w miejscu, najpierw całość wykonuje jedna noga, następnie druga + syzyfki 5x20 jedna noga, 20 druga noga + 10 syzyfek wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25 po treningu 30 minut aeroby

[...] więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a [...]