syzyfki

Chodzi mi o coś takiego --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Przyglądając się tym ćwiczeniom zastanawiam się czy będzie to dla mnie do wykonania z moją przepukliną. Syzyfki może tak, ale co do żurawia wątpie Przy obiegówce ile robić powtórzeń?

np wyciskanie leżąc przysiad wiosłowanie sztangą uginanie podudzi leżąc abs - wyciskanie na barki syzyfki ściąganie drążka żuraw abs - izolacja barku - wznosy bokiem siedząc ile ćwiczeń i serii? przeczytaj jeszcze raz.

Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. Prostowniki 5s. Dzień 2 Nogi A1. Przysiady ze sztangą 6s. A2. Uginanie nóg na maszynie w siedzie 5s. B1. Wykroki ze sztangielkami B2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5s. Trening obiegowy: [...]

[...] po barkach. jak przy bicu. zacznij od wąskiego wycisku w 4s, później łączone np prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednoręcz podchwytem i kick back w 3s. na nogi ma się znaleźć: przysiad, martwy ciąg, żuraw, hack/suwnica skośna/syzyfki/bułgarski przysiad + izolacje i łydki. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-25 20:07:21

Wtorek 04.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35 Wykroki z hantlami: 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 20 / 20 / [...]

Piątek 23.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: Przysiad R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 94kg x 8 Syzyfki: 10x / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

Wtorek 22.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Przysiady: 53 / 63 / 74 / 85kg x 12 Wykroki: 27 / 32 / 37 / 42kg x 6 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 46 / 46 / 46kg x 10 Dwugłowe: MCNPN: 27 / 32 / 37 / 42 / 47kg x 12 Żuraw: 8x / 8x / 8x Uginanie: 23 / 23 / 23kg x 12 Ciezary wrecz smieszne ale po 2 tyg przerwy tyle [...]

[...] pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max zależnie od planu zajęć na uczelni off lub bez offa nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 wykroki chodzone 5x8 (na nogę) syzyfki 3x20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10

Trzeba Ci pokazać trochę szkołę kulturystyki, bo jesteś na właściwej drodze:) Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

5.01.2013 – Naga masakra suwnicą nożną Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

[...] drugie snajpersko wycelowało w podobojczykowe rejony cycków. Nie wiem, ile to dziadostwo ważyło, ale do wycisku starczyło. Można? Można! Jutro nogi. Albo podkradnę od Antka syzyfki w sekwencji 10x20, albo zrobię mniej powt. na serię i do tego drugie ćw. w serii łączonej. Zrzut (lniany się skończył, a w okolicznych aptekach albo nie ma, albo [...]

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

hmm.. na treningach sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie [...]

[...] UCHWYTEM - 4x8 i KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 4x12 a dodal wyciskanie sztnagielek na skosie 4x10 4 jak chcesz robic na tricek 3 cwiczneia to rob je po 3 serie aha.. i nie wiem co to za ciwczenie "syzyfki" moglbys mi wytlumaczyc? nigdy nie spotkalem sie z takim cwiczneiem :/ Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-16 15:29:11

Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5 :)) Plecy zawsze robiłem przed bicepsem Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia? Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze [...]

2014-12-30 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/20/15 - w ostatniej planowo miało być też 20 ale poległem%-) 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 (a w zasadzie pseudosyzyfki bo technika marna - bo generalnie nie robiłem ich wcześniej) 4) Czwórki maszyna 10/20/20/20 - pierwsza seria jednak za dużo naj**@łem ciężaru bo miało być też 20 5) Wykroki 3x20 - na [...]