[...] siedzac 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8) -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: - -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,8) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,8) ŁYDKI: -wspiecia na palce w staniu 4 X 12 Pozatym plan jest raczej wporządku, ale może niech sie jeszcze ktoś [...]
Okej no więc ;p jeden napisał tak drugi tak ;p trzeba jakós to do ładu poskładać : Klata Wyciskanie sztanga poziom skos góra 3s Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s Przenoszenie hantli 3s Barki Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam [...]
Ok,ok to jakoś doszło to do składu i ładu. Tylko napisałem, że nie mogę MC bo mam wypukliny międzykręgowe w kręgosłupie. I właśnie zastanawiam się jak ustawić plecki żeby było oki. Generalnie to mogę chodzić na siłkę żeby sobie zrobić trening pleców i bica. Teraz czas na wklejenie treningu z dziś. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]
Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]
Pare zmian w treningu, od dzisiaj wygląda to wstępnie tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -WL rampa 10 + regres -dipsy 4x6-8 -MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny 3 serie -rozpiętki skos 3x15 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral 2-3 serie -"siódemki" 2 serie WTOREK Czworogłowe: [...]
A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]
[...] tyl ud, podudzia - i musisz to cwiczyc na kazdym trenigu napisalem ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja bym dal np przysiadu na kazdym treningu a tylko w piatek np syzyfki na rzecz przysiadow, i dodal marwty ciąg- cwiczysz prostowniki na kazdym treningu delikatnie, a mocniej lekko ostatniego dnia po ktorym masz 2 dni przerwy calkowitej [...]
Day number eight – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak [...]
Day number fifteen – Congratulations! You have failed successfully! 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie [...]