Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Aha zapomnialem, do nog dodaj zuraw i wspiecia :P
I nie pomyslalem - jak zrobisz rozpietki bez hantli..
Wiec przenoszenie tak jak snake126 :]

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-19 18:50:00

Okej no więc ;p jeden napisał tak drugi tak ;p trzeba jakós to do ładu poskładać :


Klata

Wyciskanie sztanga poziom skos góra 3s
Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s
Przenoszenie hantli 3s

Barki

Wyciskanie z klatki 3s
Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam :D
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

triceps

Wyciskanie francuskie 3s

B
Niech będą siady przednie już 2x tyg ogarnę zobaczymy 3s
Syzyfki 3s
żuraw ( nie znanzłem nigdzie tego ćwiczenia jak wygląda) 3s
wspięcia 3s

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s
Podciąganie na drążku neutral 2s
Podciąganie na drążku podchwyt 2s
Supermany 3s

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s


No nie wiem...kurcze po klacie to może widzę, że spoko, ale przy tym treningu na plecy nie wierze w cuda aby to dało efekt jakikolwiek

bo jak się podciągne 3x :D to jak mam mucić tyle serii na drążku z krzesłem jak wy myślicie wogóle to się opyla ?? :/



Jak możecie coś poprawić ile serii ma być tam

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-20 20:45:23

No i podaję aktualne wymiary
Waga: (na czczo 83,5 kg)
Bic : 35,3cm
klata 103 ale tu różnie wychodzi ale 103 raczej :)
Pas 94 (Ale nie mierzony na czczo)

Dziś drugi dzień po treningu...zrąbany
mam pytanie gdzie mogę znaleźć technikę wykonania żurawia ??
----------
----------
Muszę pouczyć się techniki wykonania ćwiczeń dzisiaj, najgorzej, że na drążku nie da rady tak robić, że tylko na nim ćwiczyć. Musi być wiosło. A zależy mi na plecach a nie mieć jakieś g*wno !! :) bo nie dam rady poprostu szerokim, neutralem, i wąskim.



Może spróbuje tego : 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): piszą, że mniej obciąża dolny odc kręgosłupa

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-03 18:11:23

Jak ty chcesz robic siady przednie z jedna hantelka?
Na plecy mozesz robic Inverted rows i tak jak napisales wioslo jednoracz. Jeszcze jak zrobisz line, taka jak w treningu dla sredniozaawansowanych to bedziesz mial jeszcze jedno cwiczenie do wykorzystania - przyciaganie liny do brzucha. Teraz juz dasz rady :)

No pewnie, że dam :) Nie siadów nie robię, robię tak jak kazałeś i na zdrowie :) oj z taką linką to spoko tylko trzeba coś wymyśleć skontruować albo ekspander po prostu :)


właśnie byłem przed chwilą byłem w piwnicy i przetestowałem kilka ćwiczeń pouczyłem techniki ciężar itp. następny trening musi być udany :)


Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-03 18:40:21

*** Trening 2 *** 5.03.10r.
A
Klata,barki,triceps

Wyciskanie sztanga płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni ?? 2s 12/10
Przenoszenie hantli 2s 12/10

Barki

Wyciskanie z klatki 3s 12/10/8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10

Triceps

Wyciskanie francuskie 3s 12/7/7


Nawet spoko ;).


Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-05 20:16:09

Zaległa wypiska...

*** Trening XX***

Nogi

- Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8
- Przysiady 1-nóż 12/10 2s
- Syzyfki z 4kg 3s
- wspięcia 3s max/max/max (po ok 30/20) 3s

Plecy,bic

-Wiosło hantlą 12/10/8 3s
-Drążek podchwytem 12/10 2s
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8




I z dziś

*** Trening 3 *** 9.03.10r.
A
Klata,barki,triceps

Wyciskanie sztanga płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni ?? 2s 12/10
Przenoszenie hantli 2s 12/10

Barki

Wyciskanie z klatki 3s 12/10/8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10

Triceps

Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8



Jakoś tam do przodu dieta ładnie idzie. Generalnie postanowiłem sobie, że nie zjem żadnego słodkiego podczas cyklu, ale wczoraj trochę złamałem postanowienie, mimo to jest dobrze bo w poprzednim to nie mial co dzień-dwa jadałem :)

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-09 16:22:50

Po drazku daj jakas babke, albo unoszenie tulowia z opadu.

Wypisz przykladowy dzien z diety, daj jakis film czasem, zeby to mialo urok :)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-09 16:23:43

No wiem, że trochę dziennik brzydko wygląda, ale ostatnio nie mam motywacji może by ktoś mnie wreście pojechał ?

Szukałem tych ćwiczeń na yt, ale nie znalazłem masz może jakiś link ?? A tak wogóle to dzięki, że wpadasz ;] Hmm...może dam fotkę swojej siłki :D nie długo, a po cyklu foty już na pewno



Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-09 16:31:50