siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]
poczes - No ja właśnie odwrotnie - preferuję być w okresie redukcyjnym/wakacyjnym. Wtedy czuję się taki lekki, kondycje mam lepszą, sylwetka lepiej się prezentuje. To mi bardziej odpowiada. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste. Mowa tutaj o czystym mięchu. Powolne zmiany w sylwetce są czasami frustrujące, trzeba być cierpliwym. Dochodzą [...]
[...] zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść %-) o to chodzi :-)) fronty - lekko przeszkadzały spompowane prostowniki, ale i nogi swoje dostawały wyprosty + syzyfki - :)) nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy wiosłowanie [...]
[...] już trochę wychylałem się za bardzo, za tydzień chyba zmniejszę do 8powtórzeń i cisnę dalej z progresją fronty - ok, mocne skupienie na czwórkach i dobra pompa prostowania + syzyfki - masakra, jak zawsze %-) ściąganie drążka - wstępne zmęczenie pleców, przygotowanie do wiosła wiosłowanie - na odpyerdol trochę, bo już miałem dość, zmęczony po [...]
[...] 2. Fronty na smithie +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 10 poprzednio +45kg x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 poprzednio tak samo 3b.syzyfki 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 12 poprzednio 2,5 x 10 4. Ściąganie drążka do klaty 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 12 5. Wiosło [...]
[...] że siadów nie robiłem to postanowiłem sponiewierać nogi innym sposobem. Nie żałuję, naprawdę nogi odmawiały posłuszeństwa i chodziłem jak kaleka. Polecam %-) Nożyce + syzyfki - to już robiłem siłą woli, bo fizycznie nogi już nie miały sił. Następnie odczekałem z 5-10minut żeby dojść do siebie i przeszedłem do treningu dwugłowych uda. [...]
[...] pompke %-) wykroki - ciężar leciutki dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło. nożyce + syzyfki - #-P masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było ostro. Muszę to nagrać %-) żurawie - YEAH ! W pierwszej serii poleciało 9 [...]
[...] mocy, ale jakoś w trakcie serii moc wróciła. Muszę Wam nagrać filmik z tego, żebyście ocenili jak to idzie. A no i po tym ćwiczeniu czwórki twarde miałem całe. nożyce + syzyfki - więcej niż jedną serie nie dałem rady... ostro żurawie - w pierwszej serii to samemu już 12p udało mi się zrobić. Dwójki mam mocniejsze, ale co za tym idzie też [...]
[...] miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki mi się lekko spompowały %-) MCNPN - też solidnie, wedle powiedzenia longera: "Jak się bawić, to się bawić" %-) uginania nóg stojąc + syzyfki - dokończyło katusze przywodzenie nóg - pompa łydy - paliły micha kcal - 3606 B - 287 w tym 239 zwierzaka T - 153 W - 275 suple 10g bcaa przed treningiem po treningu [...]
[...] Longer - filozof };-) http://www.youtube.com/watch?v=ynX4e6gTGAc 3. Wykroki chodzone http://www.youtube.com/watch?v=UivkbCk7FNM&feature=youtu.be 4. Superset: mcnpns + syzyfki http://www.youtube.com/watch?v=dPJvkUA8TIs&feature=youtu.be 5. Wspięcia na palce stojąc koment do treningu Ogólnie jeszcze przed tym treningiem myślałem, że mam [...]
[...] wykroki chodzone - maksymalne skupienie na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony. przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy Nie odczułem tak mocno na treningu [...]
[...] drugiej o parapet (drugi powód jest taki, że w siadach sobie nie dołożę przy większej ilości aero, a tak zapewnię sobie progres w nowym ćwiczeniu na jakiś czas). Po hackach syzyfki powinny dobić przód uda, podobnie zestaw żuraw+uginania zadziała na tył (co przetestowałem zresztą wczoraj). Na łydki serii dałem o połowę mniej serii niż zwykle żeby [...]
[...] 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 Pierwsza seria z 90 jakoś poszła, ale druga to była walka o życie. Progres na stałym ciężarze się skończył - pora na regresy. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc Miazga, szczególnie syzyfki. 3. [...]
[...] bez czucia mięśni, więcej nie robie wyprosty - ale było darcia, ból nieziemski, przy wyprostach ze stopami do środka prawie łzy poleciały %-), medialisy zdechły nożyce - #-P syzyfki - ja p******e jaki masakrator, w ostatniej serii się wywaliłam, nogi z waty żuraw - już lepiej bo zamocowanie pewniejsze, dzisiaj byłam bardziej wyprostowana uginanie [...]
[...] Różowa hantelka dziś :P Czwórki jak zawsze równo przeorane, 1. seria łączona masakryczny ból, fronty w 2SŁ na żałosnym ciężarze a i tak ledwo co do 15tki dobijałam, syzyfki obraz nędzy i rozpaczy Dwójki za to słabo, tu nie jestem zadowolona, dużo kombinowania, jedynie konkretnie mnie rąbały po rzórafiu, tak to dzień dobry dostały [...]
[...] 12x / 10x / 10x / 10x + łydki +5 aero ____________________________________________________ *Rzóraf fajnie, coraz wolniej się opuszczam *Wykroki masakra z tym tempem %-), troche czwórki popuchły, uginanie ok *prostowanie i uginanie ok, do upadku mięśniowego *syzyfki świetnie pompują mi czwórki, w ostatniej serii gleba :-P Skurcze już atakują :D
[...] *Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach. *SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam %-), ciężko się uginało po rzórafiu *2SSeria siady nawet szły z samych ud, super ból :D, uginanie hantelki ok *syzyfki masakra jak zawsze Wczoraj na strychu było 12* %-)
[...] w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać :-), syzyfki idą coraz gorzej %-) dość szybki i intensywny trening, zajął mi chyba 40-50minut bez rozgrzewki, przerwy minimalne
[...] ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i zauważyłam, że syzyfki z czasem zamiast coraz lepiej szły coraz gorzej. Ostatni trening, teraz przez tydzień się op*****lam :-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-26 23:42:32