syzyfki

[...] po na reke 10 Brzuch - unoszenie na ławce skośnej ze skrętem tłowia 3x 20 - spiny 2x PIĄTEK: Uda 4-czwórki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

[...] Triceps: prostowanie ramion w opadzie 12-8 dipsy 12-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 Piątek: nogi: wspięcia na palce stojąc 12-10-8 przysiady ze sztangą 12-10-8 " syzyfki " 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztango sprzed głowy 12-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 wyciskanie hantli " arnoldki " 12-8 proszę o korekte jeśli coś jest nie tak. [...]

[...] brzuch wyciskanie sztangi zza glowy 3s 8 10 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8 uginanie nog w lezeniu 4s 8 10 12 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 8 syzyfki 3s po 12 wspiecia na palce w siadzie 3s 8 10 12 spiecia brzucha w lezeniu z nogami w podporze 3s max unoszenie nog w podporze 3 s max 6 dzien wolne 7 dzien wolne

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Witam. Mam tu plan na mase do sprawdzenia i nie wiem czy jest dobry. Chce zebys cie zwrycili uwage na serie Z gury dzięki Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12 -Sztrugsy 4x12 *Tył/Środek barków -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] go (zero drązka i inverted rows) Dół x 2 - gdyż nie mam pomysłu jak podzielić go na 2 rózne wersje, ale w tym przypadku mi szczególnie na tym nie zależy: hack przysiad syzyfki wykroki żuraw martwy ciąg na prostych wspięcia stojąc + siedząc Góra 1 wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie podchwytem w pochyleniu wyciskanie leżąc rozpiętki [...]

Witam, chciałbym zapytać się doświadczonych osób czy mój plan treningowy jest dobry, sądzę, iż są w nim uchybienia, z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]

[...] i Sobota: - mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie (podnoszenie sztangielki w opadzie) 3x10 - przenoszenie sztangielki 3x10 - wznoszenie barków 3x15 - mięśnie nóg - przysiady ze sztangą 3x10 - syzyfki (uginanie kolan z obciążeniem na klacię) 3x10 - wspinanie się na palcach w staniu 3x15 - mięśnie brzucha Co o nim myślicie ?? !!

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]

Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak : Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]

[...] 12/10/8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 8-10 Piątek: Nogi: - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -syzyfki 10/12/14/16 Łydki i piszczele: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, [...]

Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]

[...] 3) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8-10 Wtorek: 1) Uda - przysiady ze sztangielkami 4x8-10 - syzyfki 4x8-10 - przysiady wykroczne 4x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 2) Bicepsy - uginanie ramion stojąc 4x8-10 - uginanie ramion stojąc uchwyt „młotkowy” [...]

Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]

[...] -superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 -syzyfki 3s - 12/12/12 -martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s 25/20/20/15 Trening nog wyglada jak wyglada poneiwaz nie mam dostepu do zadnych [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]