syzyfki

[...] od 10 do 20) + Nogi (ruchy od 8 do 12)tutaj będę robil to ostrożnie… 1. Przysiady ze sztaga trzymana z tylu 3 serie (male ciezary) 2. wyprost nog w siadzie 3 serie 3. syzyfki 2 serie 4. uginanie nog w lezeniu 4 serie 5. wspięcia (lydki) 4 serie Barki 1. Unoszenie przodem 3serie [...]

[...] trzymanymi w chwycie młotkowym/ w opadzie 3s Piątek: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Plecy: Drążek 3s wioslo sztanga 3s Rozciąganie MC 4s Nogi: syzyfki 3s uginanie nóg w leżeniu 3s wspiecia na palce 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/ modlitewnik 3s Przedramię: stojąc - zginanie [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

[...] i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki wykonania nie?) unoszenie nog na maszynie lezac 4x8 wsp na palce na maszynie siedzac 3x20 wsp na pacle na maszynie stojąc 3x20 BARKI: [...]

[...] -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen -wznosy na placach Najbardziej chcialbym zwiekszyc sile i masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 [...]

Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]

[...] - 3s 12/12/12 Dzień 2: Nogi, grzbiet, przedramie Nogi - przysiad ze sztanga na karku (pełny) - 4s 10/10/10/10 - prostowanie nóg na prasie - 4s 12/12/12/12 - wykroki/"syzyfki" - 3s 12/12/12/12 - wspięcia na palce ze sztanga na karku - 4s 30/30/30/30 Grzbiet - podciąganie na drązku z szerokim uchwytem - 3s max - sciagnie linki z wyciągu [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

[...] > NOGI *2x20 martwy ciag na prostych nogach *6x(6,8,10,12)przysiady ze sztanga na barkach *5x(12,12,110,10,8) wykroki ze sztanga na barkach *3x12 syzyfki Miesnie obreczy barkowej[/b *2x15 unoszenie hantli bokiem *4x(6,8,10,12)wyciskanie sztangi zprzed klatki *4x(6,8,10,12)za glowy siedzac [...]

[...] na uginanie młotkowym 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) 2. syzyfki 2s (2 min) klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s (1,5 min) 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s (1,5 min) barki 1. arnoldki 3s [...]

Siemka Prosiłbym o sugestie co do mojego planu: Poniedziałek: Nogi: #####miesnie_czworoglowe heavy: przysiad tylny asysta: przysiady wykroczne izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

Siema.Znalazłem na stronie NaCyklu.pl trening na masę.Jest on dobry podczas diety na mase i kreatyny? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Rozpiętki 1 12 120 [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 wyciskanie zza [...]

podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]

Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]

Wtorek: -1. Klatka, 2. Bic- 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek skos górny. 4s 10-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 3s 10-10-8 4. Przenoszenie sztangielki. 3s 10-10-8 1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s 10-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s 10-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3s [...]