syzyfki

nie wiem czy syzyfki to dobry pomysł do zabawy z maxami? "5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? " -- jeszcze dodam: nie rób tradycyjnych brzuszków tylko spięcia :D a co do pleców to myśle, ze wiosłowanie na początek wystarczy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 22:00:13

Nogi: W środe coś na czworoglowy by się przydało, to prostowanie możesz dać 2s. W piątek dałbym zamiast tego prostowania wykroki jeśli dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o [...]

[...] najpierw bo jak Ci sie w kolanie cos skrzywi to sobie zrobisz krzywde, uwazaj poprostu; i nie za nisko schodz, powiedzmy ze udo rownolegle do podloza aha, no i rzabki i chodzenie na kucaka; kucasz i "idziesz" albo kucasz i podskakujesz; to pierwsze to pewnie wspomniane syzyfki ;) Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-22 09:06:50

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...

Żuraw, nie kojarze zbytnio tego ćwiczenia to to samo co tzw. ,, syzyfki"? Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-11-06 22:23:24

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15 RDL 110x4x8 Wyprosty 64x4x15 Dwójki leżąc 44x4x15 Przywodzenie 16x3x20,15,12 Syzyfki 4x12 Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem8-)

Rozpiętki przed wyciskaniem sprzed glowy. Daj wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze bo to jedno z lepszych ćwiczeń. Syzyfki 4s. Reszta ok. Pzdro

Apokalipsa bardzo dziękuję, ale mam małe pytanka dla upewnienia się. 1. przysiad w klęku/ to inaczej "syzyfki" z atlasu ćwiczeń? 2. przy klatce skos do góry górna połówka, czyli opuszczam sztangę do połowy ruchu a nie do klatki? 3. szukałem filmiku, ale pewnie słabo, ćwiczeń Wodyna na modlitewniku, jeżeli nie byłby to problem podać [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

To by mi bardziej pasowało: 2.„SYZYFKI” 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU lub WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (co lepsze wg was?) Może być?

rób siady,wykroki i syzyfki. Do PULL możesz coś dorzucić np szrugsy jeszcze Ile serii? Te 12-16 seriii to taka orientacyjna ilość serii na tydzień. Tak wiec dobierz tyle serii by tygodniowo tyle wychodziło. Np na jednym treningu na plecy czy nogi rób ok 8 serii

Skoro tak to biorę się za to na nowo. A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym: pon/sr/ptk: 3 serie: 1. Wiosłowanie - po 10x 2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x 3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10 4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x 5. unoszenie ramion do przodu - 10x 6. [...]

[...] 4x 15-20 Plecy: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x 10-12 Nogi: -syzyfki 3x 10-12 -wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 -prostowanie nogi z ciezarkiem zawieszonym na pasku do kostki 3x 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu przodem ze sztangielką [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

ChEwBacCa - to sa syzyfki :)

Popieram taki trening. Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg. Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :) Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę). google'uj/youtube'uj :)

[...] podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 cw nie 4 cztery to zaduzo,nie lacz nogi z barkami bardzo zle na to wplywa nic nie lacz z nogami,czemu 1 cw. na nogi? przysiady,syzyfki i uginanie nog na maszynie mozesz inne cw na nogi ale przysiady musza byc przysiady to podstawa, uwazam ze to jest plan beznadziejny zaleca sie cwiczyc 3x w tygodniu [...]

wykroki , żuraw, syzyfki ....