syzyfki

Sissy a syzyfki troche inne cwiczenie , do siisow jest przyrząd mamy na silowni a syzyfki tak jak na obrazku tez sie przytrzymywałem zawsze czegos . W siadach mamy plecy prostopadle a przy syzyfkach wychylimy sie do tylu

[...] lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na syzyfki i nie żałuje... ale mogłem trochę wolniej to wykonywać i więcej ciężaru dać na klate 0/10/20kg x 12p 4. MILLITARY PRESS Ciężar w porządku... jeszcze delikatnie [...]

Misiek pewno pojedzie konkretnie, bo w koncu od shita;d Poprostu se tak pomyslałem ze syzyfki mniej wymagajace niz fronty. Ale dam syzyfki.

Wtorek – 5.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

[...] B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc 10x20 Komentarz: [...]

[...] 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B BSq (20s przerwy) 110x5-4-3-2-1 110x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 45x10 45x10 45x10 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x5 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – [...]

[...] ale nie dawały mi spokoju te wykroki, których nie zrobiłem... pracowało to we mnie cały czas, że muszę coś jeszcze zrobić na czwórki bo zawaliłem swój plan, wybór padł na syzyfki, ale w różnych kombinacjach tj najpierw negatyw syzyfkiem, pozytyw przysiadem, potem same ruchy od samego dołu do połowy ruchu syzyfkiem, potem odwrotnie tj tylko od [...]

[...] 9 tydzień Nogi 1. Fronty 6p x 58/6p x 68/6p x 78/6p x 88 (ogień był) 2. przysiady z hantlą z szeroko rozstawionymi stopami 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 3. syzyfki 10p x 5/10p x 8/10p x 10/10p x 12/12p x 14 4. dzień dobry 10p x 12/10p x 16/10p x 20 5. uginanie stojąc 10p x 6/10p x 7/10p x 8 6. łydy jednonóż z hantlą 15p x 20 [...]

[...] przyznam szczerze że miałem kłopoty w niektórych ćwiczeniach. Dziś mimo zakwasów, wszystko czysto i sprawnie. Cały trening zmieścił się w 1.5h. Do całego zestawy dorzuciłem syzyfki, by trochę dobić czworogłowe. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 [...]

Chodziło mi raczej o to czy dorzucić syzyfki bezpośrednio po przysiadach gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane, czy dac im trochę ochłonąć i wykonać je później :) Trening bez zmian. Syzyfki przesunąłem. Trochę więcej roboty ze zmianą obciążeń, ale poczyłem różnicę na rogrzanych mięśniach. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 syzyfki - [...]

21.11.2016 Dzisiaj wstałem jakiś niedospany - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

[...] udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg + syzyfki 2x2,5 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x62 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x22 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 1x10 5.Yates row 2x76 [...]

[...] Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym ciężarem np Przysiad tylny np 5 serii 10-8-6-6-6 plus dodatek np wykroki oraz syzyfki.Syzyfki 4 serie po 10 powt wystarczy. zapomniane ćwiczenie ale skuteczne na przód w udach. https://youtu.be/D-aftlXh7tE To samo z klatą Dowal w wyciskaniu leżąc [...]

Oby nie ostatni :-D Tak, syzyfki robilem bez obciazen ale to dlatego ze dopiero sie ucze tego cwiczenia. Na pewno bede cos dokladal na kolejnych treningach. Ale i tak mocno czuć czworogłowe :-)) Pozatym juz po przysiadach i wykrokach nogi byłytak zmeczone ze syzyfki i prostowanie to juz na dobicie :-PP A i chyba bede robił treningi w systemie 6 [...]

[...] się rozgrzewałem i ból prawie całkowicie minął. Z zapasem. fronty - maksymalne skupienie na pracy czwórek, dobre czucie. Jedynie trochę prostowniki tutaj czuję wyprosty + syzyfki - siekiera, czwórki były twarde jak kamień i napuchły jak gąbka %-) ściąganie drążka - dobrze czuję tutaj plecy, ale nie mogę zwiększać ciężaru nie wiem czemu [...]

[...] zaskoczony, kondycyjnie dawało w kość, ale przyjemnie się robiło i fajnie czuć nogi wypychanie nóg na suwnicy - z zapasem, choć te 20powtórzeń to męczy trochę nożyczki + syzyfki - dobrze mnie spompowało, choć szału nie było. Na poprzednim planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na [...]

[...] była - muszę Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach [...]

[...] zejdę z ciężarem na następnym treningu. MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - 218 suple przed treningiem 10g BCAA po treningu [...]

[...] więc nie dokładałem docelowych serii, tylko zmniejszyłem i już full czucie. wykroki chodzone - kondycha już odmawiała posłuszeństwa, nogi też %-) uginanie nóg stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście udziska czułem przywodzenie nóg - zabawa, odpoczynek Brakowało mi jeszcze treningu łydek dzisiaj, ale nie miałem czasu. micha kcal - 2750 B [...]