*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]
Uda Trochę bez ikry, bo zakwaszony cały grzbiet i przedramiona, ale trening bardzo udany ogólnie Wykroki chodzone ze sztangielkami - rozgrzewka na 12-tkach, następnie od razu 46-tki i po 46-tkach, 20-tki i od razu drop znów na 12-tkach, bardzo ładnie uda napuchły, świetny bodziec, dzięki takiemu skokowi obciążenia, świetnie porozrywałem te włókna. [...]
[...] i od razu 200kg na serię właściwą na kilka ruchów, fajnie poczułem dwójki, bardzo przyjemnie mimo, że ciężar duży tj. progresja o 140kg na sztandze. Seria łączona: syzyfki + wykroki chodzone - no dała popalić, ale im mam lepszą kondycję, tym jestem bardziej wytrzymały, silniejszy. Nie liczyłem ruchów. W wykrokach robiłem ruchy [...]
Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]
[...] partia która w moim przypadku nigdy nie wymagała kombinowania , jasne że każdy jest inny ale imo przysiady na dużym ciężarze + regresja , potem fronty , wykroki i na koniec syzyfki i niema opcji by nogi stały w miejscu. Tylko trzeba dawać z siebie wszystko a nie ciężar z zapasem 5 ruchów ;-) Dwójki również konkretnie dotyrac i udo rośnie aż miło
Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]
[...] iż był prowizoryczny i robiony na mega małych ciężarach to był ciężki, za sparwą tego że przerw prawie nie robiłem także git ;-) _________________________ siady tylne 2x10 syzyfki 8x10 wykroki z workiem bułgarskim 2x10 mcnp 3x10 wspięcia na palce 2x50 _________________________ w siadach tam było 61kg, bo wiecej nie miałem (ale mega powolutku) [...]
[...] . Ad.6 +5 pomoc kolegi w ostatniej serii. Ad.7 Musiałem zamienić ćwiczenie, maszyna odmówiła posłuszeństwa , pierwsze ćwiczenie jakie mi wpadło na czworogłowy to właśnie syzyfki, więc je zrobiłem . Ad.8 Bolą nadal . Ad.9 Jeszcze trochę i będzie ta krata . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Z-force zaczyna działać, spałem [...]
Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]
siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]
[...] 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci. Fronty i syzyfki mnie zabiły. Na plecach nawet fajna pompka. Ogólnie spoko, nie ma co pisac. :P
[...] przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 3x20 wywal Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax nogi: -przysiady zostają bo to główne ćwiczenie na uda -albo zostają syzyfki albo prosotwanie musisz wybrać -musisz dać coś na [...]