syzyfki

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 4s 12 prostowanie nóg w siadzie 3s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

sory ze tak pozno ale zapomnialem o tym kompletnie TRENING nogi przysiad 10-10-8-3 52.5-62.5-72.5-82.5 kg syzyfki 3 x 15 wspięcia 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow + jedna szósta a6w po treninu oczywiscie 5g kreatyny,5g glutaminy i 15ml ketobolu wrazenia: ogolnie to wymęczylem ten trening.zero checi do ćwiczen.jakis [...]

YANKESStm - to mnie własnie rozwala, masz zero wiedzy, jakas tam tylko podstawowa, łazisz po wszystkich działach i udzielasz rad a sam zakładasz temat i masz takie pytania ze tylko sie złapac za głowe skoro takich podstawowych rzeczy nie wiesz to po co komus doradzasz? Chcesz zeby wszyscy byli tacy tępi? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W [...]

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

Syzyfki coś kosztują? Pierwsze słyszę. Nie podałeś diety tylko spis produktów. Skąd mamy wiedzieć czy jesz 50 gram ryżu czy 200?

[...] sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyc. franc. siedząc 2s brzuszek; ??? B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad tylny 3s prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s żuraw 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] sobie dobił tył podczas treningów pleców. Celowo masz dzień przed i po wolny, żeby mieć siły na długi, intensywny trening i czas na ochłonięcie po nim. Push press- robisz syzyfki + pchasz łapą military press. Pp polega na wyjściu biodrem do tyłu i w dół jak do siadu i pyerdolnięciem nogą/dupą tak, żeby sztangę samo wyniosło w górę. Tu masz [...]

obejrzałem syzyfki, dobre dobre %-) musisz to poprawić jak najszybciej:) ale to już zapewne wiesz w uginaniu jakiś felek stopą zasłonił, żesz ja pier.....%-)

1.fronty 2.mcnpn + hack przysiady 3.żuraw + syzyfki 4. robić dd ? 5. łydy siedząc 6. łydy stojąc z hantlą ok ? :-)

Dzisiaj dzień kopytek8-). Nietypowo z rańca bo przede mną dużo jazdy samochodem i chodzenia, a nie wiem czy do wieczora się wyrobię, a przecież trening MUSI być. Ciekawe jak to zniosą moje szczudła? Co do wagi to poprawka po ostatnim ważeniu...przez dwa tygodnie równo 1 kg do przodu. Jak na razie wszystko idzie planowo, regeneracja na [...]

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]

Legs day...:-D Przysiad 7x15,15,12,12,8,12,15 Wyprosty 5x15,12,12,10,8+6 dropset Wykroki 3x30 Syzyfki 2x12 Mcnpn 4x20,12,12,12 Dwójki stojąc 3x15,12,12 Wspięcia stojąc 4x25,20,20,20 Przedramię wałek 3xmax Komentarz: 90min. Było warto...super samopoczucie:-D. Trochę przeładowałem objętościowo ale będzie z czego odejmować na następnych sesjach, [...]

Legs:-)) Przysiad 6x20,15,15,10,8,5 Wyprosty 5x15,12,12,12,8+10 dropset Wykroki 3x30 Syzyfki 2x10 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wspięcia stojąc 5x30,20,20,15,12 Przedramię talerze 6x Czas 1h25min 8-)

Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(

[...] treningiem MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel dostał wolną [...]

TRENING na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa NOGI przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8 wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków syzyfki 4x12 uginania leżac 4x20,15,12,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x15 wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15 na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching. DIETA [...]

Kontrolne pytanie: a osobno i siady tylne i przednie to po co? Nie lepiej wrzucić np. przednie to rumuńskiego, a w miejsce tylnych na sam koniec treningu syzyfki dać? Świetnie dobijają i konkretnie rozciągają, miły akcent na koniec. I też ruch złożony! :-)