syzyfki

czy ja napisałem,że nie robię?bułgarskich na pewno nie będę,przy frontach bolą mnie nadgarstki,jedynie syzyfki i hack przysad robię,no chyba że odpyertolę szopkę i będę robić z hantlami po bokach Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-17 23:36:12

Przysiady, wykroki, żuraw, mcnpn, syzyfki

Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Uda + łydki Przysiad 8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5 Bałem się dzisiejszego treningu, bo tydzień temu 82.5 ledwo wziąłem na plecy, prostowniki się zbuntowały, ostatnie 3 serie półprzysiadów {{:-( Natomiast dziś całkiem przyjemnie (jeśli można się o tym tak wyrazić %-) ). Ostatnie powtórzenie 8. serii nagły [...]

Poniedziałek : Uda + łydki Przysiad 8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg Syzyfki 8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc Prostowanie siedząc 10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt. Uginanie jednonóż 8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt. MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na [...]

[...] *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu – będę zmienial) -Wyciskanie sztangielek (w siadzie) [...]

[...] 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog lezac, przy braku wznosy bioder z obciazeniem NOGI (łydki) OUT 3.Wspięcia na palce w siadzie [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

08.08.13 Nogi Siady przednie 60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14 Hack przysiad 30/40/45x8 Syzyfki CCx15/CCx15+5/CCx15+5 Łydki 5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, [...]

14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]

28.08.13 Nogi Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/95x9/90x10/85x11 Hack przysiad 40x8/50x8/60x8 Syzyfki CC+5x16 Łydki wspięcia stojąc ze sztangą 100x40/110x30 Wspięcia na podeście wolny ruch 80x22/80x20 Brzuch russian twist z 10kg talerzem 2 serie po 25sekund Lekki deolad nóg

08.09.13 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/120x5/100x6/100x6/90x8/70x16 MCNPN 50x8/70x8/80x8/60x8 Syzyfki CCx15+5kg wznosy nóg na drążku 8x/8x kolana do brody leżac 10,5,CC talerz 6x/8x/15x Russian twist 10kg talerz 2 serie po 25sekund

18.09.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2R Przysiad tylni 90x9/90x9 Syzyfki CCx15+5/CCx15 MCNPN 50x10/60x10/70x10 Łydki wspięcia 3serie Brzuch to samo co tydzień temu +3km rowerem w 8min. http://www.youtube.com/watch?v=hrr2BIk7IXw http://www.youtube.com/watch?v=43Tvdk04D48 http://www.youtube.com/watch?v=q-xEB2wx_lk [...]

22.09.13 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x8/120x5/100x8/90x8 Wykroki w miejscu 50x16/40x22/30x24 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN 50x8/60x8/70x7 Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 3serie russian twist 3serie podciąganie kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym [...]

26.09.13 Nogi+brzuch+łydki Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 50x10/60x9/70x8/75x8 Syzyfki CCx15/CCx15 Wspięcia na palcach 4serie Brzuch 3ćw. po 3 serie

24.10.13 nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x1/90x6 Wykroki ze sztangą 65x12/65x12 MCNPN na 50cm podeście 50x9/50x9 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15/CCx15 Brzuch 3ćw. po 3 serie.

28.10.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/90x12 Wykroki w miejscu 50x16/65x12 MCMPN podest\bez 50x9/50x9 70x9/70x9 Syzyfki CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc 10x10/5x12/CCx14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2dd06295c8404bb325edd9a496c266.png

08.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero [...]

19.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x8 Wykroki ze sztangą 50x12/60x12 MCNPN 55x8/55x8/55x8/55x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Uginanie nóg na maszynie 1 seria do zgonu. Kolana do klatki leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx10+10 Allachy x10/x16 [...]

17.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20/CCx20/CCx20 Uginanie nóg na maszynie 4sztabki x8/x8/x8/x8 Wznosy nóg w zwisie na drązku x10/x10/x10 Allachy 4sztabki x15/x15/x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e9ad874a20944e59fb251ae7b304f2c.png