syzyfki

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

To za syzyfki > przysiady z sztangą 30kg, za uginanie > podciąganie i wiosłowanie.

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

Dzieki za checi ale wazniejsze jest to zebys był zadowolony z treningu niz ja z sogów Mozesz sprobówac 2-3 tygdnie nozyce a 2-3 tygodnie syzyfki i wyciagnac wnioski co lepsze dla Twojego organizmu

[...] trzymaną z przodu(bezpieczniej) 4x 12-15 - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to 8-12 syzyfki 4x 12-15 - mi sie to ostatnio podoba martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 - jak robisz martwy na prostowniki to zrezygnuj, ew inne na dwógłówe wspiecia na [...]

przysiady 4x wykroki 3-4x syzyfki 3x 12

Co powiesz na takie FBW : nogi Syzyfki 3 x uginanie leżąc 2x plechy podciąganie szerko nachwyt 3x i tu nie wiem wiosełko hantlą w podporze x3 klatka piersiowa gilotyna poziom 3x barki Podciąganie sztangi do brody 3x łapy Superset x2 Francus w leżeniu uginanie w staniu łydy Wspięcia 2x

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]

[...] tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu Uda: Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia Lydki: Wspiecia na palce 12 10 8 6 + wspięcia [...]

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

Nogi: 1.Przysiady z ciężarem na barkach.(10 powtórzeń) 2.Przysiady z ciężarem trzymanym z przodu.(10 powtórzeń) 3.Hack - przysiady.(10 powtórzeń) 4.Syzyfki.(10 powtórzeń) 5.Przysiady wykroczne.(10 powtórzeń) 6.Wysoki step z obciążeniem.(10 powtórzeń) 7.Wspięcie na palcach w staniu.(30 powtórzeń) 8.Wspięcie [...]

wykroki, syzyfki, zuraw, zbieranie grzybkow mozesz z tych cwiczen wybrac jedno na czwore i dwojke Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-02 22:50:58

Piątek 30 stycznia, DT Trening: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / [...]

Poza przysiadem szału nie ma z ćwiczeniami ale można robić syzyfki, wyprosty, martwy ciąg pytanie zasadnicze jest takie czy lekarz pozwoli Ci wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia na nogi ?

No to wrzucam plan Środa Syzyfki 3 x 5 (trochę jestem ciężki dlatego tak mało) Wiosłowanie hantlami 3 x 8 x nwm z 14 kg na rękę Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3 x 8 z 14 kg Wznosy bokiem siedząc na ławce 3 x 8 x 5 kg Odwrócone pompki 2 x 8 x 12,5 kg Młotki 2 x 8 z 14 kg Wznosy na drążku do klatki 2 x 14 Wznosy łydek 2 x 25 x plecak z [...]

Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]

[...] ) Biceps - unoszenie szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 [...]

w miarę ok , ale trening nóg po prostu słaby . Przykład LEG przysiad rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia dla ćwiczeń bazowych zastosuj Rampę np 6 a dla izolacji 2-3 serię po 12-15 powtórzeń .

Michał dzisiaj dostał w tyłek od pana Darka Karpińskiego. Musiał robić wykroki prawie wokół całego Aplauzu, a potem prezentował siady na suwnicy i syzyfki. Współczuję jego nogom jutro. Oj to ładnie przeskrobał. Na pewno dał radę zdać egzamin, bo w końcu to Michał