[...] w podporze 4 serie 12-6 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 /6 syzyfki 4*10 MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 5 X 25-15 Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10-8 wznosy boczne 2-3 *10 JW. TYLKO W OPADZIE 3-4 X 15-10 [...]
[...] (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym kolejnym ćwiczeniu) Martwy ciąg z hantlami + wypychanie na suwnicy siedząc 4x15 Zakroki 4x15 na nogę Uginanie jednonóż + syzyfki 3x15 Przysiady + odwodzenie 3x15 Łydki w siadzie + łydki stojąc 4x15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci [...]
[...] także treningi teraz są różne naprawdę jak wpadniemy na jakieś ciekawe inne ćwiczenie po prostu je robimy akurat tu nie trzymam sztywnej reguły jak w diecie więc czemu i nie syzyfki, za tydzień sie spróbuje przyznam, ze nigdy nie robiłem od kiedy lecze wątrobe poprawiłą się skóra nie zauważyłem ani jednego więcej syfa na ciele a dodam, ze [...]
Sorki ze mnie tak długo nie było ale limit neta mi wyszedł i nic nie mogłem zrobic ;/ :D Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 10x30kg 10x30kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie [...]