syzyfki

Muczakos racja, jeszcze tego tak na ostro nie ćwiczę, ale niedługo biorę się, żeby każda poza idealnie grała. Doris wiem wiem, dlatego dodałem jedzenia, bo okazało się, że tego tłuszczu nie ma tak dużo, jak woda zeszła. Waga się stabilizuje i znów lekko podskoczyła po tym spadku wody, spowodowanym dodaniem IA. Teraz będę chciał trzymać ją jak [...]

Wczoraj zmasakrowaliśmy nogi :-P Trening ciężki chociaż dużego zmęczenia nie było i czułem bardzo dobrą pompę. Już dawno tak nie było. Fronty 4s Wykroki chodzone 3s Prostowania 4s Syzyfki na maszynie 3s Uginania na maszynie siedząc 3s Uginania stojąc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia z akcentem na pośladki 3s Pośladki maszyna 3s +Łydki + 30min [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]

Przysiad lajtowo bo to ino 60kg ;/ żuraw wiem staram się jak największy opór stawić u góry i bardzo wolno opuszczać ale fakt potem jak już lece to od razu na pysk. Spróbuję następnym razem jeszcze bardziej opuścić. Syzyfki to sam wiem że za płytko ale to była 1 seria potem już schodziłem niżej, następnym razem spróbuję zejść na maxa.

Trzymaj :] Ja trenuję na publicznej siłce więc ze sprzętem nie mam problemu i nie modyfikowałem go x]: 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]

[...] ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu [...]

[...] ćwiczenia jak tylko to możliwe , a tego bym nie chciał bo to fabryka hormonu wzrostu No ale skoro masz stać w kolejce za długo porób np. hack siady, siady na maszynie, syzyfki. No ale tylko wtedy kiedy naprawdę stanowisko do siadów jest zajmowane . tu mam swoj słaby punkt mianowicie - Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6- [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

Trening CZWARTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~45 minut Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s2.html#post9 1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25 2) Syzyfki 15, 7, 5 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3 4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9 5) Pompki na poręczach 7, 7, [...]

Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]

Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody [...]

Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/50kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 55kg/50kg/45kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +7,5kg 5. Żuraw 3x maks 8/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening zaj**isty , straszna pompa na nogach :)

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 85kg/75kg/65kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 60kg/55kg/50kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +10kg 4. Żuraw 3x maks 6/4/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Trening jak najbardziej udany :) Od nastepnego treningu przechodzę na 2 serie [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/6powt - regres 100kg/90kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 75kg/70kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +17,5kg 4. Żuraw 3x maks. 6/5/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Dzisiaj w siadzie chcialem zejsc jak najniżej i ze 100kg już niżej usiadłem niz tydzien [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] 3x15 Wieczorny trening: Nogi + brzuch - Przysiady na suwnicy 4x21-12-12-12-30 - Wyciskanie na suwnicy 4x21-12-12-8 - Prostowanie siedząc 3x15 - Triset - Uginanie nóg leżąc + syzyfki + wspięcia siedząc 3x12 - Zbieranie grzybków 2x10 - Kółko 3x15-12-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg [...]