Dzięki Mati :D Po wczorajszym ładowaniu w HC i dniu wolnym od treningów dzisiaj trening dopisał. Poleciały nogi z siadami w zestawie. Ku mojemu zdziwieniu ciężar znów w górę, ale tylko na siadach się skupiłem żeby ciężar był ciężki :D Pozostałe ćwiczenia to już bardziej kontrolowane ruchy i czucie niż szaleństwa. I nie zgadniecie co dzisiaj [...]
obliques- lubię syzyfki a w połączeniu z dzień dobry można otrzymać bardzo dobrą pompę i jest ciekaw takiego połączenia Mc na prostych nogach mógł by mnie zabić na treningu muszę trochę z takimi "prawdziwymi ćwiczeniami" trochę zwolnić bo mam duże problem z kupnem spodni już. Po wakacjach znowu zacznę nogi porządnie masować teraz [...]
[...] na jendje nodze z druga prosta w gore) x15 na noge - brzuszki na pilce x25 - mountain climbers 1min Dzien3. Obwod 1. - pompki x10 - rozpietki z brzuszkiem na pilce x10 - syzyfki max - przysida z podskokiem ile razy dasz rade Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka jenda reka x10 na reke - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z [...]
[...] chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale [...]
14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]
05,03 przysiad +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 wykroki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 wycisk żołnierski worka 38,5kg x 8 38,5kg x 8 38,5kg x 8 unoszenie przodem 10kg x 18 10kg x 18 10kg x 18 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 a wczoraj miałem trochę pobiegać,ale nim się zebrałem to późno [...]
13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]
LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Seated leg curl 4x15 2. Leg press banded 3x15 + drop set https://youtu.be/xbhZOmkLxIA 3. Front sq 1x7 https://youtu.be/vtlGqXeEc6E 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x12 6. Allachy 4x12 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody
LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian [...]
[...] trzeciej serii zabolało coś w lewej pachwinie. Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 spokojnie,z zapasem pompki na trzech podstawkach cc x 15 [...]
30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]
Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]
[...] nie mogę znalezc w necie i pojęcia nie mam jak się je prawidłowo robi. glute ham raise - to jest żuraw? modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi sissy squat - syzyfki? podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają [...]
[...] nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko [...]
[...] zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło nachwytem, super wchodzi, wykonuje idealnie technicznie pomogło mi znacznie poprawić plecy. Jeszcze chętnie wcisnął bym syzyfki, ale nie bardzo jest gdzie już? A co ze szrugsami czy przedramionami? Zawsze je trenowałem - dać sobie spokój. Dzięki za pomoc Panowie.! Zmieniony przez - Piter_1988 [...]