syzyfki

Hack-przysiady w takiej samej konfiguracji jak były syzyfki. Tak, dokładaj.

[...] robił bicepsiki, tak szcześliwie się złożyło, że palec wskazujący został zmiażdżony przez te 2 sztangielki, wisiał na kawałku skóry, amputowali i tyle. Stało się to w piątek 13-tego...w szpitalu 1 dzień po operacji to tylko syzyfki sobie robiłem, ale jak wyszedłem to pierwsze co zrobiłem to poszedłem na siłownię i ćwiczyłem z szyną na palcu.

Ała:-{ No to już wiem. Chwyt teraz słabszy, lipa@-| Amputacja ale syzyfki robić trzeba%-)

[...] a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na maszynie 3 x 20 4b wspięcia z hantlami 3 x 15 4b wspięcia jednonoz 3 x 15 Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

Nogi Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam [...]

[...] to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że zapomniałem zrobić syzyfki, no cóż w końcu do najmłodszych nie należę więc chyba mam prawo od czasu do czasu coś zapomnieć }:-( Przysiady 70kgx8, 80x6, 90x5, 100x4, 70x10 - ostatnie powtórzenie [...]

[...] ciśnienie i nie chcecie się nudzić, to do tego piątego listopada. Zatem proponuję do tego czasu tak: 3x w tyg (PN/ŚR/PT) wykrok lub chód wykroczny po około 15powt. na nogę syzyfki 15powt podciąganie około 10powt. wyciskanie żołnierskie 15powt.(obciążenie takie aby była jeszcze rezerwa na 2-3 ruchy) burpees -20 powt tak jak Zuzia [...]

Dzięki wielkie :) Wykroki i syzyfki z obciążeniem?

http://www.youtube.com/watch?v=yYxjyhJ-aUM Wykroki tragiczne. Nogę wykroczną stawiaj dalej, nie garb się i nie pochylaj do przodu, patrz przed siebie a nie na swoje stopy. Nie widzę czy dotykasz kolanem podłogi, w każdym bądź razie nie rób tego. Syzyfki bez żadnych ruchów w stawie biodrowym, duuużo wolniej i trochę głębiej. Podciąganie robisz [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

[...] w opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 50kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 + 10 min aero Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo Trening [...]

push 2 1. Syzyfki CCx14 CCx11 CCx8 CCx13 CCx10 CCx7 2. Millitary press 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 3. Francuz lezac do czola 25x8 28x8 31x8 34x6 25x8 28x8 31x8 34x8 4. Power rozpietki skos + 14x8 16x8 18x8 12x8 14,5x8 17x8 19,5x3 5. Rozpiętki skos - 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 6. 5. Francuz wąsko leżąc z [...]

push 2 1. Syzyfki CCx14 CCx11 CCx8 CCx13 CCx10 CCx7 CCx10 CCx10 CCx8 2. Millitary press 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 3. Francuz lezac do czola 25x8 28x8 31x8 34x6 25x8 28x8 31x8 34x8 26x8 29x8 32x8 35x5 4. Power rozpietki skos + 14x8 16x8 18x8 12x8 14,5x8 17x8 19,5x3 12x8 14x8 16x8 18x5 5. Rozpiętki skos [...]

PUSH 1 1. Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 8, 2,5x6, 5x6, 5 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x4 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4, 50x6, 60x5, [...]

przysiady na jednej nodze, głęboki przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę, syzyfki, żuraw, unoszenie bioder jednonóż, wspięcia na palce z podwyższenia. po 4-5 serii. brzuch bym dodał w treningu pull, gdzie trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli [...]

[...] to też nogi -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem wykroki z hantlami można jeszcze dać prostowanie nóg, albo syzyfki z obciążeniem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem + wspiecia siedząc + odwrotne wspięcia dodaj jeszce coś na dwugłowe uda np. żuraw na ziemi czy [...]

PIĄTEK: 15B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 3serie x12powt. 2. Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro): 40kg x10 50kg x10 65kg x10 x10serii 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. [...]

1.06. - DT 1. Przysiady z piłką 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]